Спина,позвоночник.

Потягивание
Исходное положение — сидя или стоя поднять руки вверх, переплести пальцы над головой в замок.
Техника выполнения — с усилием вытягиваясь вверх, стремясь как бы оторвать себя от сидения или пола. То же самое делать, наклонив туловище вправо. При потягивании рук влево от сидения отрывается правая ягодица, при потягивании вправо — отрывается левая ягодица. За один раз считается последовательность движений руками вверх — влево — вверх — вправо. Заканчивать упражнение следует вертикальным потягиванием. Выполнять 3-5 раз.
Сознание направлять в область сердца.
Варианты.
1. Выполнять на максимальной задержке дыхания после вдоха.
2. Руки держать не в замке, а давить ладонями друг на друга и тянуться вверх.

Скручивание
Исходное положение — сидя, положить одну руку на колено, другую завести за спину. Повернуться лицом на юг.
Техника выполнения — ведя тыльной стороной ладони по тазовому поясу, стараться повернуть вслед за ней весь корпус как можно сильнее. Голову поворачивать вместе с корпусом, глаза закрыть. В положении, когда голова и корпус повернуты до упора, постараться полностью расслабиться, оставаясь в этом положении несколько секунд. Дыхание свободное. Затем выполнить поворот корпуса и головы в другую сторону. Выполнять упражнение 2-3 раза, считая поворот влево и вправо за 1 раз.
Сознание направлять в область почек, поясницы.
Варианты.
1. В скрученном положении находиться на максимальной задержке дыхания после выдоха.
2. На втором курсе: в позе находиться на задержке после вдоха.

Боковые наклоны
Исходное положение — сидя, руки соединить за спиной, взявшись за локти или предплечья. Предплечья спины не касаются.
Техника выполнения — с выдохом делать наклоны в сторону, не отрывая ягодиц от пола (стула). В положении максимального наклона задержаться на несколько секунд. Со вдохом возвратиться в исходное положение и сделать такой же наклон в другую сторону. (При выполнении сидя на стуле следует наклоняться до положения, когда видна ножка стула с противоположной стороны). Выполнять 2-3 раза, считая наклон вправо влево за 1 раз.
Варианты.
1. Выполнить наклон с выдохом, задержаться в наклоне на задержке дыхания (задержка максимальная), возвратиться на вдохе в исходное положение.
2. Все упражнение делать на задержке дыхания.

«Тещин язык»
Исходное положение — сидя, пальцы переплести, обхватить ладонями затылок.
Техника выполнения — сделать вдох. С выдохом медленно и с напряжением наклонять голову руками к груди и, продолжая наклон, медленно сгибать спину позвонок за позвонком, стараясь достать макушкой до пола. Со вдохом медленно и с напряжением возвратиться в исходное положение. При отложении солей в позвоночнике выполнять упражнение осторожно. Выполнять 3-5 раз.
Сознание направлять на позвоночник.