Точная формула расчета калорий?
Питаемся правильноДевочки, привет!Считала калории по 4 формулам:фитнес-тестирование,при приеме в клуб;формула Миффлин Сан Жеора;Харис Бенедикт и программа фатсикрет выдают совершенно разные цифры.1377-1900-1509-2098.Вот как то так,голова кругом,на какую ориентироваться не понимаю.Прдскажите пожалуйста!
Cat
ну 1300 и 1500 отпадают сразу. Это не калорийность нормального активного человека, тем более женщины. Так и без кд недолго остаться.
Точно именно вашу калорийность вам не скажет ни одна формула. Тут еще смотря какая у вас активность (домашняя и трени), и параметры. Либо 1900 либо 2100.
25.09.2018
Ответить
Марина
Спасибо!Вы знаете,ем уже несколько дней на 1300 как и очень даже наедаюсь.А вес у меня большой при росте 159 см вес 66 кг (1.5 месяца назад была 73 кг).И активность сейчас очень хорошая,в зале или Аква каждый день.
25.09.2018
Ответить
Cat
Вы сейчас, конечно, не услышите меня, НО! Питание на 1300 ккал это НЕ питание здорового активного человека. Это не вы "наедаетесь", это все в голове! Поверьте, я это слышала не раз и не два, и даже не три! А итог один- организм в любом случае возьмет свое - и тогда вас ждет либо зажор и возврат всех скинутых кило "с прицепом", либо потеря кд, а так же ужасное состояние волос и ногтей. Повышают калорийность пока не поздно. И еще: нормальный результат без потери здоровья -это сброс 2 кг в месяц.
Если начальный вес большой - первый месяц может уйти больше за счет воды. Дальше примерно по 2 кг, и чем меньше лишнего, тем труднее уходит. Последние пару кило дожимаются с трудом.
26.09.2018
Ответить
Cat
https://m.vk.com/topic-35705429_33520715
Вот здесь есть что почитать, а внизу статьи увидите ссылку на эксель файл, в котором автоматический расчет кбжу, нужно только подставить ваши параметры. Бжу желательно тоже придерживаться, баланс белка, жиров и углеводов важен дня построения красивого тела. Единственное, в файле стоят стандартные цифры на белок - 2г/кг. Нужно смотреть - если углеводов остается мало - менее 150, то нужно взять белка меньше 2х, ну то есть немного подкорректировать бжу под себя)
27.09.2018
Ответить