Качаем пресс на фитболе

Как-то мне не один раз встречались здесь вопросы как качать пресс на фитболе

Вот нашла пару картинок, жаль что текста не видно.... но я думаю понятно.

ЗЫ. А еще самое крутенское упражнение на фитболе, где задействованы все группы мышц (спины, пресса, ягодиц, ног) это встаем на руки на пол, ноги на ширине плеч кладем на мячь и сгибая колени прикатываем ногами мяч к голове, при этом головой тянемся к коленям. Исходное положение таз в низу, прямые поги (не большой прогиб в спине). Упражнение может показаться очень тяжелым, но очень эффективное!!!!! Жаль что картинок ни где не могу найти((((