Кое что о спине или как постройнеть за несколько секунд :)

Не только мышцы(. Большинство и по неврологии не здоровы(((

На здоровье)

Какие упражнения? Становая тяга и все из списка тут наоборот противопоказаны

судя по вашему описанию у вас угол наклона таза уменьшен - отсюда как результат "отсутствие ягодиц" и талии. безусловно упражнениями вы можете сделать многое, в том числе  и визуально "подогнать таз под плечи", но песочные часы - вряд ли.

добрый вечер. А вы делали рентген позвоночника? Межпозвоночные грыжи исключены?

при гиперлордозе гиперэкстензию нельзя, ибо она воздействует на низ спины, а низ спины при гиперлордозе лучше не трогать. гиперлордоз может усилиться. у тебя точно гиперлордоз? спина болит? сутулость? нужно подбирать упражнения. в зал к тренеру пойдешь или сама будешь заниматься? мы брошуру про осанки пишем...скопирую часть оттуда При кругло-вогнутой спине мышцы сгибатели бедра (подвздошно-поясничная и прямая мышца бедра) находятся в укороченном состоянии. Мышцы задней поверхности бедра (полусухожильная, полуперепончатая, двуглавая мышца бедра), большая ягодичная мышца – удлинены и не в состоянии противодействовать сгибателям бедра. Следствием данного дисбаланса является увеличенный наклон таза, который приводит к усилению поясничного лордоза. Добавлю, что в результате этого наклона, чтобы не падать вперед, у человека развивается компенсаторная реакция, приводящая к усилению грудного кифоза. Появляется гипертонус в поясничном отделе позвоночника, сопровождающийся гипотонусом мышц брюшного пресса. Информация к размышлению: к мышцам брюшного пресса относятся: диафрагма, мышцы тазового дна, квадратная мышца поясницы и три слоя мышц живота – поперечная, внутренняя, косая, наружная косая и прямая мышца живота. Усиление грудного кифоза сопровождается развитием еще одной компенсаторной реакции. Лопатки «заваливаются» вперед и вниз вследствие укорочения (гипертонус) малой грудной мышцы. Информация к размышлению: Малая грудная мышца относится к дыхательным мышцам и ее основная функция поднимать ребра на вдохе, но только при условии, что лопатка зафиксирована мышцами спины. Если фиксация отсутствует - тянет лопатку вперед и вниз. Малая грудная мышца, несмотря на малый размер, чрезвычайно сильна, и, весьма охотно укорачивается! Как правило, мышцы, являющиеся ее антагонистами (ромбовидная, средняя часть трапециевидной мышцы и мышцы разгибатели грудного отдела) не в состоянии противостоять этой тяге. Данный тип нарушения осанки очень распространен, но корректировать его нужно очень осторожно. Необходимо укрепить верх спины, мышцы задней поверхности бедра, ягодичную мышцу и не затронуть поясницу! Необходимо воздействовать на мышцы брюшного пресса, но ни в коем случае не задействовать грудные мышцы, особенно малую грудную, а также сгибатели бедра (подвздошно-поясничная и прямая мышца бедра)! «Диагноз» Нашей модели запрещено выполнять целый ряд часто используемых упражнений. Не вдаваясь в биомеханические, анатомические параметры выполнения данных упражнений, все они могут усилить проблему! 1.отжимания от пола, 2.отжимания от брусьев, 3.гиперэкстензия, 4.любые упражнения связанные со сгибанием бедра («подъемы» ног), 5.разгибание ног в коленном суставе сидя (в тренажере) 6. классическая становая тяга, 7.тяга сверху, подтягивания…. Для коррекции мы должны придерживаться определенного алгоритма действий: 1.Начинаем с области таза. Пока отсутствует оптимальный наклон таза, все усилия, связанные с коррекцией практически бесполезны. 2.Сначала убираем гипертонус, затем «по горячим следам» (в течение нескольких секунд) приступаем к укреплению мышц, выполняющих противоположную функцию (антагонисты). Область таза: растягиваем мышцы сгибатели бедра (подвздошно-поясничная и прямая мышца бедра) и затем в течение нескольких секунд мы должны приступить к укреплению мышц задней поверхности бедра (полусухожильная, полуперепончатая, двуглавая мышца бедра). Таким образом, мы создаем баланс и уменьшаем наклон таза. Следствием данной работы будет уменьшение поясничного лордоза. Поясничный отдел: выполняем растягивающие упражнения для мышц разгибателей поясничного отдела и затем «по горячим следам» мы приступаем к укреплению мышц брюшного пресса (без сгибания бедра!!!) Грудной отдел: растянув малую грудную мышцу, приступаем к укреплению мышц, приводящих лопатку (фронтальная тяга, тяга в наклоне с обязательной опорой на грудную клетку)

да, все верно! я в качестве ответа скопирую ответы моего мужа для спортивного журнала ) Вопрос: Моя проблемная зона - бока. Посоветуйте, пожалуйста, эффективные упражнения. Ответ: Уже давно доказано, что локального «сжигания» жира не происходит если конечно вы не пользуетесь услугами пластического хирурга J. Ваша задача уделять внимание всем мышцам, находящимся в области живота, а так же мышцам спины, ибо без правильной осанки не бывает красивого живота!!! Только совместная работа этих мышц приведет к желаемому результату под названием «Плоский, подтянутый живот»! Но пожалуй, самой важной мышцей является поперечная мышца живота. Именно она «делает» осиную талию!!! Выполняет она очень простую функцию. При сокращении уменьшает объем брюшной полости. Советы: Постоянно выпрямляйте спину, сводите лопатки и подтягивайте (но не перенапрягайте) низ живота.!!! Вопрос: Правда ли, что упражнения на косые мышцы живота визуально увеличивают талию? Ответ: Да, это правда! Выполняя подобные упражнения слишком часто или с большой нагрузкой, Вы можете добиться желаемых «кубиков», «красивого» разделения мышц, но при этом лишить себя талии!!! Дело в том, что мышцы на чрезмерную нагрузку могут отреагировать увеличением объема. Плюс ухудшение осанки, связанное с неспособностью мышц спины противостоять сильным мышцам живота, может завершить плачевную картину!!! L Совет: не забывайте о чувстве меры (упражнения, питание и.т.д.)!!!