Углеводы на ужин.

видимо миф, потому что я так де ем вечером и худею)))

Если днем сложные углеводы не ела, то на ужин можно.. Например гречка с мясом и много подлива) это же не каждый день, поэтому нормально..

Фитнес-мифы: не есть углеводы вечером

У меня ужин в 17:30-18:00, сложные угли + ненасыщенные жиры + много белка. Пробовала сдвигать ужин до 20 ч. Не худелось при той же пропорции КБЖУ.

1. Вы должны есть завтрак. 2. Вы должны есть каждые четыре часа. 3. Вы не должны есть после девяти вечера, никогда не ешьте углеводы перед сном. Уровень гормона жирозапасающего гормона кортизол падает после завтрака и обеда, но не после ужина и вечерних перекусов. Потребляя большое количество еды вечером, вы увеличиваете жир на вашем животе, где находится больше рецепторов кортизола, чем во всем теле. Поглощение большей часть калорий после темноты, так же приводит к увеличению уровня плохого ЛНП (прим. Липопротеины низкой плотности, он же «плохой􀂪 холестерин) и понижению уровня хорошего ЛВП (прим. Липопротеины высокой плотности, «хороший􀂪 холестерин). Скорость, с которой пища покидает ваш желудок, также известная как скорость опорожнения желудка, замедляет ночью. Кроме того, ваша способность перерабатывать глюкозу слабеет в течение дня. Если вы едите тяжелую углеводную пищу в восемь вечера, ваше тело реагирует иначе, чем когда вы едите еду с высоким содержанием углеводов в 8 утра. Старая поговорка «Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий" здесь прямо в яблочко - хотя я бы вставила еще одного нищего в середине. Самое главное это не есть перед сном. Запасы гликогена в мускулах пополняются весь день. К концу дня все места в этом запасе заняты. Если вы не собираетесь сжигать дополнительную энергию или использовать текущие запасы семь или восемь часов, тогда остальные калории попросту превратятся в жир. И самое главное, примерно через час как вы заснете, примерно в полночь, ваше тело выпускает самое большое количество гормонов роста за день. Инсулин подавляет выработку гормонов роста, так что последнее, что вы хотите сделать - это съесть углеводов, чтобы инсулин помешал росту драгоценного жиросжигающего гормона роста. Источник книга Джиллиан Майклз "Управляй своим метаболизмом"

Я по вечерам медом с сухофруктами лакомлюсь, и прекрасно худеется!

Много раз пыталась похудеть и всегда срывалась на сладкое. В этот раз я добавила углей даже после обеда и спокойно обхожусь без сладостей. Вес уходит, но мне 20 кг сбрасывать. Думаю когда вес встанет, тогда и уберу угли после обеда.

Была тут статья,это миф. Организм не разделяет утро/вечер,ему главное общий калораж.

для меня это миф,главное влезать в калораж

Да, это миф. Не важно что и в какое время есть, главное соблюдать суточный - недельный каллораж.