Суточная норма калорий. Расчёт. Коридор калорий для похудения.

Всем худеющим привет!

Сегодня я хочу поделиться с вами формулой для расчёта базового уровня метаболизма (RMR). Она не может претендовать на особую точность, но способна стать поворотным пунктом в понимании того, куда и как надо двигаться. Выглядит эта формула так.

RMR = 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) - (4,7 х возраст в годах).

Рассчитаю на своём примере. Мой вес 77 кг, рост - 181 см и возраст - 31 год. Подставляем в формулу значения.
RMR= 655 + (9,6х77) + (1,8х181) - (4,7х31) = 1574 (ккал)

___________________________________________________________________________

Теперь находим свой коэффициент активности и умножаем на него полученную цифру.

Коэффициенты следующие.

1. 1,2 при сидячем образе жизни
2. 1,375 при легкой активности (легкие тренировки 1-3 раза в неделю)
3. 1,55 при умеренной активности (интенсивные тренировки 3-5 раз в неделю)
4. 1,725 при повышенной активности (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю)
5. 1,9 при экстра-активности (сверхинтенсивные тренировки или тяжелая физическая работа)

У меня лёгкая активность, так как я хожу в спортзал 2-3 раза в неделю. Поэтому беру коэффициент 1,375.

1574х1,375 = 2164 (ккал).

А теперь внимание! 2164 ккал - это моя суточная норма для поддержания текущего веса. Чтобы похудеть, необходимо её уменьшить на 10-20%.

Таким образом, посчитаем коридор калорий в который я должна укладываться ежедневно:

2164 - 20% = 1731 (ккал)

2164 - 10% = 1947 (ккал)

ИТОГ: Для похудения мне нужно кушать от 1731 до 1947 ккал в сутки.

Надеюсь, пост был полезным. Посмотрю по количеству лайков, кому пригодилась эта инфа