Как набрать белков?
Подсчет калорийДевочки,привет!Веду пищевой дневник,не добираю белков..Кто уже в этой теме давно подскажите пожалуйста.
Ситуация такая...
я держу посты,сейчас пост и вообще всегда,мясо и курицу не ем отказалась от них несколько лет назад.когда творог рыба яйца тогда проще,а когда постные дни-какую пищу богатую белками вы можете порекомендовать к употреблению,чтобы сбалансировать бжу?в основном получается клетчатка и углеводы.;(((((просто ступор какой то.худею с веса 63 рост 165см и без баланса мне не сдвинуться...топчусь и топчусь прям на месте.Надеюсь на вас.И еще вопрос скачала табличку белковых продуктов там бывает жирность зашкаливает при высоких белкахсыр к примеру,тыквенные семечки прихороших бедковых показателях жирность огоооо!как с этим быть?
Brunhilda
Протеиновые коктейли? По мне так самый простой способ добраться дефицит.
27.08.2017
Ответить
NatC
Я тоже пощусь, белок из нута, чечевицы, фасоли, грибов, соевого мяса, тофу.
А вообще в посту еда не главное, если здоровье требует повышенного содержания белка, значит надо его есть. А упражняться в посту можно и в других вещах, гораздо более сложных, чем отказ от котлеты😊
27.08.2017
Ответить
˜*°•.✿ Helga ✿.•°*˜
Это понятно,что другие вещи в посту,но мы про белок😋Мне интересно как народ добирает белок,откуда .еда для меня не культ😉
27.08.2017
Ответить
NatC
Могу посоветовать еще аналогичный пост в тематическом православном сообществе написать, но не думаю, что там Вам порекомендуют больше, чем тут. Все мои постящиеся друзья-знакомые берут белок из высокобелковых круп. Сама я иногда послабления в посту беру, не вижу ничего в этом страшного😉
27.08.2017
Ответить
˜*°•.✿ Helga ✿.•°*˜
Вы высчитываете кбжу?я именно сейчас с целью скинуть злосчастные несколько кг задалась целью высчитывать,и обнаружила избыток углеводов👀Думаю здесь более искушенные в пп люди,чем религиозном сообществе,тематика думаю другая там все таки🤔
27.08.2017
Ответить
NatC
Скажем так, я не высчитываю кбжу, у меня есть принципы в питании, которых я придерживаюсь, 3 основных приема пищи, 2 перекуса, питьевой режим. В основные приемы обязательны и белки, и жиры, и углеводы, причем на ужин углеводы только простые. В моем питании нет сахара и муки. Пью льняное масло, омегу-3. Вес по чуть -чуть тает. Но я и не тороплюсь🙃
27.08.2017
Ответить
˜*°•.✿ Helga ✿.•°*˜
А когда вы вне дома,как вы соблюдаете принципы питания?у меня бывает что ушел утром и до вечера бегаешь по делам.вообще здорово иметь организацию питания,уважаю людей с продуманной логичной системой в голове👍🏻🔥
27.08.2017
Ответить
NatC
Стараюсь продумать меню на 2-3 дня вперед, продукты покупаю заранее, с вечера должен быть четкий план на завтра.
Бывает, что таскаю с собой контейнеры. Очень выручает замороженная еда, когда совсем аврал, я знаю в морозилке у меня есть вариант завтрака/обеда/ужина.
Стараюсь искать совсем простые блюда, чтобы не убиваться на кухне.
27.08.2017
Ответить
Jools Satori
Если держите строгие посты (не едите мясо, рыбу, творог, яйца) не наберете. Либо не держите посты, пока не похудеете, либо смиритесь с тем весом, что есть. Вы хотите невозможного.
27.08.2017
Ответить
˜*°•.✿ Helga ✿.•°*˜
Держу строгие,как положено.я и не набераю,скинуть не могу вот в ступоре дело;(на системе сидела,порции уменьшала,решила бжу посчитать вышло что белка мало одни углеводы.
27.08.2017
Ответить
˜*°•.✿ Helga ✿.•°*˜
Когда есть возможность заниматься-вес уходит,пока не занимаюсь систематически,нет возможности и банально не хватает сил,может мелкая подрастет как то появится возможность.
27.08.2017
Ответить
Jools Satori
Хельга, ну послушайте себя, пост держите строгий, все основные продукты, где белок есть исключили, спорта как системы нет. Вы почитайте, основа похудения это ПП и спорт. Не переодически, а системно, расход калорий должен быть больше, чем едите и плюс белок. А у вас преобладают угли и нет тренировок. Повторюсь, так как Вы хотите не бывает. Слава богу не набираете, худеть начнете, когда спорт будет 3-4 раза в неделю и соблюдено КБЖУ
27.08.2017
Ответить
Watergirl
при отказе от мяса, да + еще и пост - не наберете белок.
Протеин получают из сыворотки молочной, из казеина (створоженного молока).
Можно сою, но это фитоэстрогены и кривой аминокислотный профиль.
Вообще любой растительный белок - это "костыль". Основой должен быть животный белок, если хотите добирать без головной боли.
ЗЫ. В бобовых белка не много. И весь он идет с углями заодно.
27.08.2017
Ответить
˜*°•.✿ Helga ✿.•°*˜
Да да с именно что с углеводами;((рыба яйца творог без мяса тоже не вариант?
27.08.2017
Ответить
Watergirl
вариант, почему нет. Но я так поняла, в пост вы это не едите. Если вы про дни вне поста - конечно вариант. Это же животный белок, не растительный.
На тунца налегайте тогда, максимальное кол-во белка в нем. Речная форель белая (там около 19 гр), не знаю как в России она называется... некрупная рыбка с белым мясом. И считайте белки, раз с ними такая ситуация. Если будет тяжело добирать, то придется протеин подключать. Но зато с ним вам будет намного проще добирать. В порции в среднем 25 белка (плюс минус, зависит от протеина).
27.08.2017
Ответить
˜*°•.✿ Helga ✿.•°*˜
Попробую сдвинуться в весе,завтра заканчивается пост и до конца ноября,впринципе времени достаточно.
27.08.2017
Ответить
Марина
Вам одно из двух выбирать придётся. Либо добираете белки на фасоли и подобных, либо возвращаетесь к нормальному меню с присутствием животного белка, т.к. он крайне необходим организму человека как строй-материал. Если берёте вариант один - не понимаю, чем вас смущает количество углеводов. Это же сложные угли, они в попе жирком не откладываются. Или ваш БЖУ на низком содержании углеводов построен?
27.08.2017
Ответить
Watergirl
это заблуждение, что сложные угли не откладываются. Попробуйте ка добирать белок из бобовых и не прибавить в попе. В той же фасоли белка даже до 9 не дотягивает, а углей почти 14. Чтобы выбрать норму хотя бы 60 гр белка той же фасолью, без мяса, творога, яиц, - сколько при этом углей вы получите? то то и оно. И такая ситуация со всеми бобовыми. Поэтому чтобы белка набирать без вреда для фигуры, животный белок необходим, как ни крути, где перекос в сторону содержания белка идет, а углей мало.
В остальном согласна с вами.
27.08.2017
Ответить
Марина
Ну относительно роста попы на фасоли можно оспорить тем, какой образ жизни ведет человек. Но углеводы, накусаные такими продуктами, всяко меньше вреда принесут, нежели поглощение сдобных булочек и жирных сливок. К тому же речь идёт не о том, что бы одну только фасоль трескать, вы ж понимаете. А вообще к чему этот спор? Нормально надо питаться, а не всякими отказами от мяса-птицы-рыбы себя доводить. Тогда и вопросов, где белка добирать, не возникнет.
27.08.2017
Ответить
Watergirl
Полезнее чем булки, но попа будет расти при таком питании. Бодибилдеры с их нагрузками в период массонабора сидят на длинном углеводе, овсянке. Помимо прочего конечно. Вы видели их в период массонабора? Как боровы. То же будет, если и бобовыми пытаться набрать дневную норму белка, только пропорции другие по сравнению с бодибилдерскими. Я не спорю, тема открытая и каждый может прокомментировать мнение каждого.
27.08.2017
Ответить
˜*°•.✿ Helga ✿.•°*˜
Образ жизни абсолютно обычный,мама троих детей отвела привела накормила напоила погуляла уроки выучила и тп.физичесаая активность из рубрики "что то нашло"😂
27.08.2017
Ответить
˜*°•.✿ Helga ✿.•°*˜
У меня посты же периодически,я имею возможность употреблять и животные белки,но в дни поста получается их недобор.вот еще вопрос к примеру если общая каллорийность ниже необходимоц организму,но содержание углеводов большое,отвесов не будет?это связано как то?
27.08.2017
Ответить
Watergirl
Пробуйте. По моему опыту калораж ниже базового с преобладанием углей дает очень некрасивое тело в итоге, даже если на весах цифра, которая вас устраивает
27.08.2017
Ответить
˜*°•.✿ Helga ✿.•°*˜
На данном этапе хочу максимально снизить углеводы,чтобы начать терять в весе,мне кадется это главная причина ступора.
27.08.2017
Ответить
Марина
Далеко не факт, что причина в этом. Я потребляю давольно много сложных углеводов и теряю вес.
27.08.2017
Ответить
˜*°•.✿ Helga ✿.•°*˜
Может и не факт,но хочется этот вариант исключить,если он не работает🤔
27.08.2017
Ответить
Shyusha Moon
Ну как сказать, если не есть всякие булочки-пироженки, то в норму даже с ними вы должны вписаться, думаю. Я не ем мясо, но ем яйца-молочку, кбжу в коридор вхожу. Но, конечно, без творога сложновато... Но я и бобовые эти ем не каждый день тоже.
Погуглите, где веганы берут белок, может что-то ещё найдете.
А, ещё в орехах белок)
28.08.2017
Ответить
˜*°•.✿ Helga ✿.•°*˜
Спасибо за совет!Я тоже булояко-конфетное не ем,наверное уже через 100 перевалило😂если все подряд кушала,но иногда в праздники кусочек сладкого чего нибудь сьедаю за компанию,не сидеть же тучей😂Ковыряясь в салате.а в будни рацион свои контролирую.яйца вы с желтком сьедаете или белок только?жиры же в нем (для меня это открытие было,когла начала анализировать еду на бжу)
28.08.2017
Ответить
