Помогите рассчитать КБЖУ
Подсчет калорийДевочки, помогите рассчитать КБЖУ для похудения. Вес 80, рост 170, физнагрузка слабая.
Анна Гонча
На этом сайте https://hudeyko.ru/ описана формула расчета. А точнее в статье: БЖУ для похудения: процентное соотношение и расчёт суточной нормы по двум формулам, вы найдёте ответ. Там рассказывается что такое суточная норма, роль в похудении (белков, жиров, углеводов) и два варианта формулы расчёта суточной нормы.
17.01.2018
Ответить
Оля
37 гр жира- очень мало.
Нужен 1 гр жира на кг веса(у меня желаемого), как раз 60-65 гр пока.
Еще нужно 1.5-2 гр белка на кг веса. А угли по остаточному принципу исходя из общей калорийности и ценности бжу.
У меня вес сейчас 81, рост 164, кбжу 1500/ 110/65/115. где-то так
Плюс спорт
17.01.2018
Ответить
Оля
ну я за лето похудела на 10 кг, на нг каникулы оторвалась по полной, вернула 3 кг, сейчас к весне опять строго.
у меня почти полный отказ от быстрых углей.
17.01.2018
Ответить
Оля
Ну я сейчас в марафоне, до 8 марта. Надеюсь на минус 8 кг. ( т. Е до 73) и дальше за лето добить. Я как на 10 похудела, как-то забросила это дело, но вес держался, до нг каникул.
Все в твоих (можно на ты?) руках. Не жди понедельника, начинай сейчас.
Скачай счетчик калорий (у меня сит 30 счетчик), веди дневник питания, занимайсч спортом. Можно с ходьбы с лесли сансон начать
17.01.2018
Ответить
Евгения
Да, конечно, можно на ты. Начала сегодня, пока запал есть. У меня вес лет с 15 летает +-20кг. Я как спорт бросила, все и началось. Но худею обычно радикальными методами. Знаю, что плохо, поэтому решила переходить на пп
17.01.2018
Ответить
Оля
Нужно питаться так, как сможешь всю жизнь придерживаться такого питания.
Иначе качели.
Низкокалорийное питание замедляет метаболизм. Пп+"спорт-весь секрет
17.01.2018
Ответить
Ксения
Соотношение БЖУ для похудения: 40/20/40.
То есть 656 кал из белка (164 г), 328 - из жиров (36,5 г) и 656 из углеводов (164 г).
16.01.2018
Ответить
Ксения
Базовый уровень метаболизма - уровень энергетических потребностей организма без учета дополнительной энергии, необходимой для какой-либо физической активности.
BMR рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта:
Женщины
BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) - (4.3 х возраст, лет)
В общем, чтобы просто выживать лежа на диване (без какой либо физической и умственной активности) вам необходимо целых 1577 ккал.
А теперь, учитывая этот коэффициент, рассчитаем, сколько же необходимо получать калорий для сохранения своего текущего веса в 80 кг.
Для расчета суточной калорийности, необходимо также учитывать уровень активности человека.
Всего различают 8 уровней активности или 8 коэффициентов активности:
1,2 - Сидячий/лежачий образ жизни, полное отсутствие физических нагрузок (даже таких, как ходьба)
1,3 - Сидячая работа, минимальная физическая активность, полное отсутствие спорта
1,4 - Сидячая работа, физическая активность присутствует, возможны неинтенсивные физические нагрузки 1-2 раза в неделю (например, йога)
1,5 - Умеренный образ жизни (сидение чередуется с хождением), полное отсутствие спорта
1,6 - Умеренный образ жизни, неинтенсивные физические нагрузки 1-2 раза в неделю
1,7 - Умеренный образ жизни, интенсивные физические нагрузки 3-4 раза в неделю
1,8 - Активный образ жизни, интенсивные физические нагрузки 3-4 раза в неделю
2 - 2,4 - Тяжелая физическая работа или убойные ежедневные тренировки по несколько часов.
1577 умножаем на 1,3. Получаем 2050 калорий вы должны потреблять для поддержания своего веса. Если ваша цель похудеть, то ориентиром для этого процесса (безопасного и безболезненного) нужно взять число калорий, которое будет на 20% ниже вашей нормы, необходимой для поддержания текущего веса, то есть минимум 1640 калорий.
16.01.2018
Ответить