С ПП на КБЖУ. Где брать белок?
Подсчет калорийЧуть мень ше годс назад начпла худеть. Убрала все сладкое, затем хлеб ( заменила на хлебцы), картошку, и тп. Ела овощи, фрукты, мясо, рыбу не считая, 5-6 приемов пищи. Делаю ежедневное зарядку утром, йогу вечером, и кардио.
Сбросила 16 кг. 76--->60(61). Ура!
Но последние 2! Месяца вес стоит. Решила начать считать калораж. И выяснила, что ем я 2000-2500 калорий в день🤦♀️ при этом было все время чувство легкости и легкого голода. И нехватка белка.
Сейчас я считаю, и есм утром орехи, днем и вечером мясо и рыбу. Просто таки дофига. Калораж пришел в норму 1500+-. Постоянное чуство обожратости и тяжести. Но белков всеравно мало.
Может программа неверно считает. Поясните. 
валюшка-хохотушка
Белки добираю так: омлет 2 желтка+ 5 белков( итог7 яиц), делю на 2 приема.
Мидии мороженные, на сковородку немного протушить и потом в салат или так слопать.
Треска запеченая с луком и сметаной.
Очень выручает кальмар в любом виде. В салат и просто пожевать.
Протеин беру где самое низкое содержание углеводов на порцию.
06.08.2019
Ответить
Евгения
Добирайте белок протеином. Прям сразу после тренировки пейте, и на ночь можно. Или когда выезжаете куда-то надолго, берите с собой протеин. Можно на молоке или воде, или 50/50.
02.08.2019
Ответить
Екатерина
Морепродукты, рыба, яйца, творог, курица
У меня когда по белкам недобор, я чудный салат делаю: кальмар в рассоле, яйцо, огурец, кукуруза (можно горошек), лук красный, соль, черный молотый перец, заправка. Я заправляю майонезом, но вам же такое наверняка нельзя). Поэтому сметана+горчица. Салат чудесный, вкусный и сытный.
02.08.2019
Ответить
Ирина
Я протеин (казеин) пью, чтобы телки добирать. Только берите качественный сывороточный, а не соевый
02.08.2019
Ответить
Анастасия
Сложно сказать, не видя самого меню.... Я легко набираю норму (и даже больше) белка, так как не люблю каши и каждый мой прием пищи содержит белок. К примеру, на завтрак яичница с помидорами, кофе с молоком и вкусняшка (к примеру, блинчик или конфета), на обед мясо или рыба с овощами, хлебцы с сыром и кофе с молоком, на ужин творог с кефиром и ягоды/фрукты. В течение дня могу перекусывать фруктами или овощами. В рыбе, кстати, много белка. К примеру я сегодня ела толстолоба, то в 180 гр 34 гр белка, а это почти половина дневной нормы (смотря какой вес).
02.08.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
мясо 3 раза в день, тогда наберете нужное кол-во белков.
или не мясо, а белковые продукты: творог, мясо, яйца, кальмары, бобовые.
я ем более 100 гр белка. утром у меня хлеб с котлеткой. в обед мясо 120-150 отварного или запеченого. плюс увлеклась рыба малосольная на хлеб (60 гр). вечером у меня творог 170-200 гр. и набегает 90-100 гр белка так.
так же могу приготовить салатики белковые:
1. кальмары с яйцами
2. просто кальмары с луком
3. просто кальмары с соевым соусом.
4. яйца с крабовыми палочками и кукурузой
5. яйца с креветками.
6. просто яйца с луком
вечером я могу съесть запечное мясо с салатиком овощным.
02.08.2019
Ответить
Аля
Спасибо. Творог совсем не ем. Видимо надо начинать. А в рыби белка вообще мало. На обед 160 грамм минтая. А всего 26 грамм белка.
Мясо на завтрак это сильно.😓
02.08.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
я тоже творог не очень люблю, я покупаю мягкий 5% творог данон (он как сметана) и добавляю в него сироп агавы или сироп топинамбура, они без сахара (можете фруктов добавить), очень прям вкусно и не очень калорийно выходит.
но учтите в мягком твороге меньше белка, чем в обычном.
можно еще готовить творожную запеканку, запечь в духовке, очень вкусно.
02.08.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
там говорят свой натуральный сахар, как в фруктах, как и в кленовом сиропе, но его сложно достать натуральный.
02.08.2019
Ответить
Светлана Т.
В любом мясе-рыбе редко больше 22 гр белка на 100 гр продукта. Так что 26 гр на 160 гр нормально.
Творог лучше есть в первой половине дня. На ужин не рекомендуют.
02.08.2019
Ответить
Светлана Т.
При низком гликемическом индексе у творога высокий инсулиномический индекс, т.е. он провоцирует выброс большого количества, который стимулирует процесс запаса жира.
03.08.2019
Ответить
