Локализация жира на плечах и спине
Упражнения(какие вам помогают в борьбе с лишним весом,и чтоб подтянуться)С ужасом замечаю, что с возрастом локация жировых отложений четко перешла на верх, и теперь я имею мощные плечи, предплечья, спину. Во мне лишних 5кг (сейчас снова за них взялась, не знаю, правда, как протяну на 1220 ккал, ну да ладно). Но ощущение, что все эти 5кг у меня на плечах. Наверное будь я мужиком, можно было бы радоваться, а вот мне что-то совсем не до смеха. У меня и так широкие прямые плечи, такая конституция, и вкупе с лишним весом это выглядит ужасно.
Девочки, кто сталкивался с такой локацией жировых отложений, подскажите, какие упражнения Вам подошли? Чтобы убрать оттуда лишнее?
Сейчас, помимо пересмотра питания, буду добавлять и спорт. Но смешно, рекомендации для худеющих в основном касаются живота, а мне нужно сделать упор на плечи...
Лучший ответ
Irishych
Никто и никогда не худеет локально, это бред. Хотя нет, липосакция поможет локально. Просто скидывайте лишний вес и плечи ваши придут в норму. 1200? Ну-ну, удачи 😁
06.02.2021
Ответить
Бонни Драско
Что-то мне подсказывает, что никаких упражнений там лучше не делать, чтобы ваш жирок не перерос в мышцы и не закрепил успех)
06.02.2021
Ответить
Донна Роза
вооот, и я этого очень боюсь, прям до жути. Иначе мои и без того большие плечи, которые я вечно прячу-маскирую, станут еще больше.
06.02.2021
Ответить
Екатерина
Не уберёте локально жир из выбранной зоны, это невозможно.
Вам совет один - худеть. Уйдёт лишнее со спины, но и с остальных зон тоже. Но в целом будете выглядеть стройнее. Только нормально худейте и вдумчиво, а не на 1200 + пп.
Ещё советую заняться мышцами рук, как правило, без спорта у женщин они дряблые,что добавляет визуально объёма. Если при дефиците ккал вы начнёте тренировать бицепс /трицепс, уйдёт жир + мышцы подтянутся = визуально руки красивые и без лишнего объёма. Упражнения для спины дадут меньше визуального эффекта, но все равно это полезно.
Ещё теоретически можно уравновесить тяжёлый верх, "раскачав" низ. Но это скорее из области фантастики. Возможно лишь при условии серьёзного спорта. Ну и в целом фигура будет казаться более мощной. Но если готовы к долгим и упорным тренировкам в зале, можно попробовать)
06.02.2021
Ответить
Донна Роза
Я понимаю, что локально убрать жир не получится, поэтому и хочу скинуть вес на 5кг, они для меня очевидно лишние, налипли после беременностей и теперь скидывание каждого кг очень сложно идет. Если первые 2кг еще скидываются, то оставшиеся 3 прям стоят как влитые )) Я уже много раз предпринимала попытки и каждый раз опускала руки, когда проходит 2 месяца, 3 месяца, и ничего...
А что значит, только не на 1200+пп? Ну с упрами, т.е. активностью, счетчик мне считает 1300-1400 ккал, но тоже не более.
06.02.2021
Ответить
Екатерина
Я не знаю, какому взрослому человеку подойдёт питание на 1200 ккал. Только если рост у вас 150, а вес 50. Тогда может быть. Если рост и вес больше, 1200 это всегда мало. Среднестатистической женщине 30+ среднего роста и веса около 1300-1400 нужно чтобы просто покрыть базовые потребности организма.
А про пп.. Как правило, выбирая эту систему женщина начинает бессмысленно и беспощадно исключать продукты, даже не понимая зачем. И выдумывать ограничения, урезать жиры и угли.
Отсюда срывы, отсюда последующие зажоры и возврат в первоначальный вес. Ну и плюс на пп обычно калории не считают. Следовательно, нельзя спрогнозировать результат
06.02.2021
Ответить
Anna
Упражнения делать на все тело. И на руки и верх обязательно. Либо с собственным весом, либо максимум гантели 1 кг. Кардио в вашем случае обязательно. Чтобы превратить жир в мышцы без эффекта уменьшения объемов , это надо упахиваться не один месяц)) даже и не думайте об этом. Ну и питание - это самое главное. Не столько важно количество , сколько качество. Пока нет желаемых результатов, исключить полностью сахар, вкусняшки и пр. Булки вообще навсегда. Никаких каш после обеда. Только утром.
06.02.2021
Ответить
Екатерина
Все бы ничего, но превратить жир в мышцы невозможно. Даже если всю жизнь этому занятию посвятить))
06.02.2021
Ответить
Anna
Ну вообще любому человеку понятно, что жир никогда не станет мышцей, как и мышца жиром. Имелось ввиду, что раскачать и увеличить в объёме мышцу до размеров, которые у автора сейчас за счёт жировой прослойки.
06.02.2021
Ответить
Донна Роза
Да, спасибо большое. Гантели у меня, правда, по 1,5кг, но думаю подойдет. Или лучше еще легче?
06.02.2021
Ответить
Anna
Смотрите по ощущениям. Если прям чувствуется вес, то я бы поменьше взяла. Две маленьких бутылочки по 0,5 с водой можно попробовать.
Есть вот такое бесплатное приложение 
там на руки как раз то, что вам нужно. Без веса упражнения. Посмотрите. Может что для себя найдёте.
там на руки как раз то, что вам нужно. Без веса упражнения. Посмотрите. Может что для себя найдёте.
06.02.2021
Ответить
Донна Роза
в чем бред?Я маленького роста и изначально с маленьким весом, уже писала ниже. Если бы я была тетя лошадь, тогда м.б. это и был бы бред, а для моих габаритов, возраста и образа жизни это нормальный колораж. Все счетчики, которыми я пользовалась, в т.ч. по совету фитнес-тренеров, выдают мне именно 1220 ккал ПОХУДАТЕЛЬНЫХ при минимальной физнагрузке и 1300-1400 при средней физической нагрузке.
06.02.2021
Ответить
Kioto
Донна Роза, дело ваше. А может кто-то почитает мой комментарий, погуглит про лептинорезистентность и задумается. Я худела на низкоуглеводном высокожировом питании, без подсчёта калорий, и без голода. Похудела, восстановила цикл и улучшила пищеварение.
А до этого успела много глупостей натворить на сильных ограничениях каллоража.
06.02.2021
Ответить
Донна Роза
говорят он болезненный до чертиков, но может и попробую ближе к лету.
06.02.2021
Ответить
Хельга
Для похудения верха логично делать много упражнений на...низ, базу.То есть многосуставки на большие мышцы,которые тратят много энергии. Без толку качать гантельками бицепсы и трицепсы
06.02.2021
Ответить
Донна Роза
Ого, спасибо, не слышала о таком! Я в основном сейчас занимаюсь низом, точнее 5 точкой ))) И кардио. Успехи есть, я довольна. Но не связывала, что нужно делать больше на нихз, чтобы верх скорректировать. Пойду почитаю.
06.02.2021
Ответить
Хельга
Упражнения не сжигают жир локально,а постепенно по всему телу. Чем более энергозатратно упражнение,тем лучше.
06.02.2021
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.