Помогите рассчитать дефицит калорий
Подсчет калорийЗдравствуйте! Нуждаюсь в помощи.
Мои данные на 10.06.2021 - 36 лет, 170 см, 78 кг.
Начитавшись про дефицит калорий, посчитала с помощью калькулятора, что для базового обмена мне необходимо 1800 ккал. Я скачала приложение, завела дневник и употребляла 1600 ккал/день. Без срывов, без качелей, было сложно, было очень голодно, но увидев через 7 дней отвес в 3 кг я очень воодушевилась. Я понимаю что это была только вода, я понимала что дальше не будет такого кардинального отвеса, но... через еще 10 дней весы показывают все те же 75 кг. Помогите рассчитать правильный дефицит для комфортного похудения. В идеале 2-3 кг/месяц. Может тут есть девочки с похожими данными, на сколько вы питались в день и на сколько удалось похудеть?
Дополню. До начала похудения я не считала калораж, но по порциям еды я понимаю что это было как минимум 2200-2500 ккал/день. Стоило ли мне сделать дефицит из этого количества ккал в день, или продолжать дальше с 1600 ккал и ждать.
Буду благодарна за все советы.
