Помогите разобраться с ккал.

У меня смарт часы стандартно показывают сожженых 500 кал., чем бы я ни занималась. Я хорошо худела на 1200 кал, 10-14 тысяч шагов ежедневно, 3-4 тренировки в неделю. За месяц скинула 7 кг. Правда месячные прекратились, т.к. дошла до 43.8 кг и пришлось наесть обратно

Интересные у вас мысли, я тоже сразу задумалась 😏 мне очень сложно считать калории… просто всегда стараюсь руководствоваться правилом «если могу удержаться, то лучше не есть» 😆

Считаете свой базовый уровень метаболизма (BMR) - это без учета бытовой активности и шагов в состоянии покоя. Потом плюсуете свои шаги за день - вот ваш дневной калораж получится. Ну, а дальше уже уменьшаете его на приемлемую для вас величину, чтоб худеть. Посчитать можно, например, вот здесь (просто вбиваете ваши размеры в см и вес утром натощак): 1. Процент жира в организме (нужен для итогового расчёта) - https://fizikl.org/fat-calculator/ 2. Уровень метаболизма - https://fizikl.org/bmr-calculator/ Там 3 формулы, можете по всем трём посчитать и взять усреднённое значение. Например, у меня BMR примерно 1230 ккал, хожу 10-12к шагов в день, т.е. + 400 ккал. Чтоб худеть мне как раз и нужно есть на 1200-1300 ккал, образуется дефицит примерно 300 ккал в день.

Я бы ориентировадась на то, с каким пульсом были эти 10000 шагов. У меня сейчас 7200 шагов и 259кКал - ходила в магазин и за ребёнком в школу. Пульс был до 95 уд/мин, так что это в нагрузку не идёт. Если же я бы натопала их на эллипсе при пульсе 125 уд/мин - записала бы в траты.

Ну вот сейчас у меня 11 448 шагов, 465 сожженых ккал. Я считаю себе ккал по видео Брина, составила себе таблицу, вычислила свой коридор и укладываюсь в него 😂 Для моего нынешнего веса "коридор" от 1900 (макс потеря 1,5 кг в неделю) до 2500 (макс потеря 700 гр в неделю) ккал чтобы худеть и не жечь/набирать мышцы. Медленно, но без потери в производительности (от 5 до 8 тренировок в неделю, железо+бокс, рост 180, вес 100)

Чтоб нашагать (напрыгать) 10 тыс шагов, мне надо хорошо потрудиться. И это я считаю уже средней нагрузкой. Когда работаю из дома и нет фитнеса, то получается 2-3 тыс шагов в день - это и есть низкая физ нагрузка. Если езжу в бюро, то около 6-7 тыс. В теории 10 тыс шагов это примерно 100 минут ходьбы в день, что в принципе неплохо и не всегда получается у меня.

Низкая активность - это минимум телодвижений. Это если вы работаете в офисе и ездите на машине везде. 10 000 шагов это уже неплохая ежедневная прогулка на 300 ккал примерно.

Активность это Ваш обычной образ жизни с учетом естественного метаболизма. А если Вы будуте заниматься спортом, больше ходить и тд, будете создавать дефицит энергии, за счет этого и худеть