Помогите рассчитать калории для дефицита🙏🏻

Читайте блог Физикл , посмотрите видео биолога Якутенко о похудении и спорте.

Надо не калории снижать, зарабатывая себе метаболическую адаптацию, а наращивать активность - добавлять спорт. Ваш обруч фигня полная. Это не тренирует ровным счетом ничего. Ходьба это хорошо но это база, ее за спорт вообще нельзя считать. Это как чистка зубов - прямая обязанность каждого человека. Пресс 10 минут? Что вы там делаете? Может вы еще и неправильно делаете, создавая себе избыточное давление на тазовое дно. Нужны упражнения типа пилатеса на проработку мышц кора, восстановление нормального дыхания и освобождения диафрагмы от зажимов. Работа с дыханием, с тазовым дном, с осанкой. Потом уже нормальные упражнения на поддержания тонуса мышц всего тела. Чем больше будет мышц - тем выше базовый метаболизм = сможете питаться не одной гречей а вообще всем, чем захотите и без ограничений, потому что организм будет все жечь в топке.

Так пробуйте разное количество калорий и ищите свой баланс. 1000 это реально мало. С вашей мизерной активностью я бы ккал 1400 сделала. Попробуйте другие методы, раз ваш перестал помогать. У вас, возможно, плато. Его преодолеть можно как раз с помощью поднятия калорийности, а потом понижения. И смените вы активность. Чем тратить 30 мин на бесполезный обруч, сделайте хоть кардио без прыжков на 15 минут, что ли.

Вес встал , потому что у вас очень маленький калораж. 1700-1800 норма. И важно не только контролировать калории, но и соотношение белков - жиров-углеводов. В поисковике введите «подсчет кжбу», введите свои данные и потом скачайте приложение (мне нравится фэтсикрет), где будете все контролировать

Девушки, как быстро возможно сколько урать целлюлит?

При малых калориях метаболизм замедляется и организм уходит в энергорежим, ну и конечно от качества еды все зависит. Хорошо калории считает сайт зожник.

Иногда плато нужно просто переждать. Для ускорения выхода из него часто помогает хорошие Омега-3. Попробуйте ещё увеличить активность упражнениями на крупные группы мышц. Есть будете привычные кКал, а расход увеличится.

Пробуйте питаться на 1000-1300 в среднем за не делю соблюдать общий обьем калорий. То есть понедельник вы едите условно на 1000, вторник на 1000, вторник на 1200, среда на 1300 , четверг 1000, пятница на 1100 , суббота на 1300 , воскресенье на 1100.Итог за неделю это 9000т в среднем 1300 кл. У организма нет сильного стресса и он не будет не чего копить. Потом не забывайте как только вы приходите в нормальный вес по ИМТ килограммы начинают уходить очень медленно .