Поддержание веса, не могу определить калораж
Подсчет калорийдевочки
Помогите пожалуйста определить калораж для поддержки
Мой рост 157
Вес 48
Возраст 24
высчитывала и по коэффициенту 1.2 (1418ккал вышло) и 1.38 (итог1630)
По утрам лимфодренажные тренировки, около 10.000 шагов, пилатес по 20 минут,но иногда у меня может быть и 3к шагов и без пилатеса(к примеру в выходные, когда я дома + домашние дела)
Активность низкая или средняя? Калькуляторы в интернете по разному выдают результат от 1300 до 1700😅🤷♀️разбег в 400ккал не маленький
Я худела на 1300
Всем спасибо кто поможет🙏🏻
Betsi
Я сама долго пыталась разобраться с этим коэффициентом активности. Насколько я поняла - 1,2 это если ты лежишь целый день и не шевелишься. Хоть какая-то физическая активность - небольшие тренировки или внетренировочная - это 1,3. Выше коэффициент - это уже для тех кто тяжело физически работает или много тренируется и т.п.
29.01.2025
Ответить
Маша
По формуле Харриса-Бенедикта ваша суточная норма калорий - 1529 ккал. Если нужно худеть (?) - урежьте суточную норму на 15%, получится 1300 ккал.
Но по-моему есть какие-то ограничения на уменьшение калоража, связанные с нормальной работой эндокринной системы, можете поискать информацию про это
29.01.2025
Ответить
Flower
Скачайте приложение. 1300 маловато.
FatSecret мне понравилось. Там и калории удобно считать, и расчет калоража, и беседы.
29.01.2025
Ответить
Flower
Ирина , лучше посчитать свой обычный калораж, и отталкиваться от него. Вносить неделю, что едите, потом средний на день посчитать.
Убрать 15-20% от обычного, это и будет пока нужный. Сразу с 2000 прыгнуть на 1400 - будет стресс организму. И начнёт запасать.
29.01.2025
Ответить
Кракен
Я тоже долгое время весила 47, потом набрала до 50.
Имеет смысл столько трудится если вам физически некомфортно. Если же не в этом дело - лучше начать работу с психологом.
29.01.2025
Ответить
Юлия Ю
Мой муж врач-невролог и фитнес тренер, он тренирует в т.ч онлайн. А так же составляет индивидуальные рационы питания для похождения из вкусных продуктов. Если интересно, пишите в сообщения
29.01.2025
Ответить