Главный пост: https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3089787
Сейчас выходные, а значит, самое время закупиться едой на неделю! Далее постараюсь составить список рациона. Если есть вопросы, сомневаетесь, можно ли тот или иной продукт- спрашивайте.
Углеводы: все овощи (кроме картофеля) в свежем или замороженном виде (я обожаю замороженный шпинат и зелёную фасоль!), Фрукты и сухофрукты на вторую фазу, бурый рис, чечевица, горох, нут, бургур (пшеница), кус-кус, гречка, макароны из муки грубого помола, хлеб самодельный (или цельнозерновой покупной в крайнем случае),киноа,полента (умеренно), овсянка, Геркулес, покупные мюсли без сахара, отруби.
Белки: грибы, кисломолочные продукты с низкой жирностью и без добавок! Читаем состав всегда! (Йогурты, сметана, творог, кефир и ТД), сыры твёрдые, говядина, ягненок, кролик, курица, субпродукты (печень, сердце, желудок и ТД), рыба любая, морепродукты любые, белок яйца, орехи, молоко
Жиры: авокадо, оливковое и ореховое масла, желток, рыба красная, орехи
Напитки: вода, чай, кофе без сахара, домашние лимонады, компоты и свежевыжатые соки (со второй фазы)
Разное: специи и приправы(опять же внимание на отсутствие соли), соевый соус с низким содержанием соли, бальзамический уксус, лимонный сок (для заправки салатов, например)
Будет пополняться.
