День 1 Неделя 1 "Прощай,зависимость!" - А в чём соль? Или как готовить "не пресно"

У меня тоже первый день косячный)) завтрак: овсяноблин 200 гр. Кофе оказывается горький(( я его с сах замом пила. Придется отказаться от него.. печаль прямо((( Перекус морковь 2 шт. Обед: курица запеченая с овощами 300 гр. А вот потом приехали родственники и привезли торт в честь моего д.р. пришлось есть))) пообещала себе, что больше не буду есть сладкое))) воды я всегда много пью, с этим проблем нет. Из упражнений: сделала по видео половину, на приседаниях я сломалась) очень заболели колени, перестала. Стульчик сделала раза 3 по 30 сек, не смогла дальше по той же причине.

И еще по завтрашнему дню. Не смогу засечь время тренировки, мне дети не дадут просто)) я делаю упражнения в течение дня, когда есть время

Всем приветик, к соли равнодушна, как то уже отказывалась от нее месяца на два

З: два вареных яйца, чай

П: орехи миндаль

О: макароны, форель в духовке

П: ааа! печенье творожное дети пекли сами с бабушкой(

У:язык свиной, салат овощной

воды много пью всегда - начинаю с нее утро и в течение дня много, это уже привыкла и приучила свой организм

упражнения - беда-беда, стульчик совсем слабо( стыдно( не получается долго, совсем без физ.нагрузки отупели мышцы( с зарядкой проще, но всю не доделала(

Всем , привет! Спортивное задание выполнила только что, очень нравится заниматься с Синди, упражнения доступные. Теперь питание :

завтрак - овсяноблин с творогом, помидором , пекла без масла на антипригарной сковороде.чай без сахара;

прекус - яблоко;

обед - суп гороховый, без картошки с куриной грудкой 250г , чай без сахара;

перекус - отруби ржано- пшеничные, кофе с молоком.

на ужин планирую куриную грудку и салат из капусты с морковью, свеклой , красным перцем и зеленью с добавлением яблочного уксуса.

перед сном кефир 200 грамм .

В течение дня пила простую чистую воду.

Как, кстати, вам несоленые макароны?))) Кто придумал, как их украсить? А то мясо мне вкусно, овощи тоже, но вот несоленая паста.... Ох

Доброе утро!

Мой отчетик за понедельник:

8,.. Геркулес монастырский с молоком

12,.. Творожное зерно, гречневые хлопья

16,.. Сазан в духовке, пшенка, перец болгарский

20, .. Грудка отварная, салат огурец, яйцо, оливковое масло

23,.. ряженка

По калориям недобор: 996, бжу 80/37/80.

Поняла, что обычно я ем очень мало и догоняюсь вкусненьким. Сегодня делала хорошие порции, десерта даже не хотелось. Курочка без соли не айс, конечно, но уже сегодня во вторник омлетик без соли с травками вполне себе ничего)))

По воде недобор: 1,2 литра выпито. Хотя пила дома и на работе вместо чая кипяток с лимончиком, очень хотелось мёда туда добавить, но удержалась))) Настраивала себя как могла)))))))

Треньку сделала сразу, как проснулась. Не сразу получился стульчик: ноги соскальзывали. Все таки там нужно сильно изгибать поясницу? Прижать не получается.

У меня сегодня так ... Fatsecret пишет меньше калорий, чем мне можно, но сегодня так получилось:

Завтрак: творог+2 яйца+овсяные отруби и чашка цикория с кофе = 777 ккал

Перекус: морковь = 16 ккал

Обед: салат из помидора и сельдеря с 2-я ложками масла+ макароны отварные + печень говяжья отварная = 521 кккал

Перекус: морковь 16 ккал

Ужин: тушеное рагу из овощей (тыква,кабачок,помидор,цв.капуста; без масла)+фрикадельки из говядины отварные + кефир = 376 ккал

Итого: 1706 ккал ; БЖУ %: 26/37/37

Спорт понравился, планку тоже делаю - это уже в обязательную программу входит)))).

Фух! День прошел, спать всех вроде уложила) пишу отчет по питанию..

3. 2 варёных яйца.творог домашний 100грамм.зеленый чай 400мл без сахара

О. Суп из чечевицы и копченых ребрышек...финик 2 штуки

У. Скумбрия запеченная. Свекла отварная. в рыбу добавила соевый соус и лук. Чай и творог

Перекусы было 2. Грецкие орехи и чай зеленый

Воды выпила не менее 2 литров.я пить люблю ) и зеленого чая 3 кружки по 400мл его тоже люблю давно себя приучила к нему.

Из физ. Активности была быстрая ходьба в садик-школу и обратно) всего 7км.шагомер со мной)

Первый мой косячный день🙈. Завтрак: геркулес на воде, 1 яйцо. Обед: тефтелька печеная, 2 запеченые маленькие картошки, помидор, ужин: капуста квашеная, отбивная курогрудь. Перекусов не было, но съела 1 конфетку (... а... девочки, простите меня, как устоять стоя на кондитерском отделе, а???). Стульчик: выстояла только 3 раза по 30 сек, потом упала, сейчас пойду на др.треню. Как считать КБЖУ, киньте прогу, ни разу не считала(((

У меня сегодня:

З:

хлеб ц.з.

сыр творожный

огурцы

томаты

п.:

банан

творог

о:

сердечки и печень перепелиные

макароны из твердых сортов пшеницы

сыр

п.:

творон

ужин:

брокколи и фасоль стручк.

котлета

КБЖУ:

1799, 109-94-136.

Не смогла пройти мимо банана. Простите меня.

спорт сделала.

так, в итоге вышел немного другой рацион:

Завтрак: каша цз - 70 гр, миндаль 10 гр, кешью 10гр - 376 ккал

Перекус: морковь - 250 гр - 80 ккал

Обед: паста тсп 120 гр, фрикадельки домашние 70 гр, овощной соус домашний 130 гр - 600 ккал

перекус: яйцо вареное - 70 ккал

ужин: говядина 200гр , фасоль зеленая с чесноком 300 гр - 449 ккал

ИТОГО: 1575 ккал бжу - 24% 34% 42% почти идеально, но побольше белка бы немного

Спорт очень приятный сегодня) сделала еще планку и хочу вечером пробежаться немного

А спорт обязательно с утра? У меня утром просто совсем нет времени ... можно в обед? И про перекус ... всегда обязательно? Тоже, между завтраком и обедом, перекусывать нет возможности.

А печень говяжью можно?