Олег Кузин о нарушениях в питании

Есть характерный момент, на который обращают внимание люди, работающие с пост-травматическими ситуациями. Он входит в классификацию депрессии по DSM-IV - это резкое увеличение или снижение веса. Поэтому, если вы замечаете, что вес поменялся более, чем на 10-20% по сравнению с предыдущим периодом - это повод начать делать шаги по выводу организма из стресса.

⠀

Сам по себе стресс может быть вызван любыми событиями, и наиболее опасным с точки зрения питания в процессе выхода из него является анорексичное поведение (это когда человек ест меньше своей физиологической нормы). Кстати, именно анорексия наиболее часто приводит к смертельным исходам. Поэтому первая задача - как можно быстрее снизить уровень стресса и уровень гормона стресса - кортизола до приемлемого (тортик наше всё).

⠀

Здесь помогает всё, от антидепрессантов и психотерапевта до друзей, прогулок и еды. Если рядом есть близкие, которые вас поддерживают, уровень кортизола снижается. Если кажется, что вокруг враждебное окружение, его уровень растет. В одиночестве ухудшается реакция на приятное и усиливается на неприятное. Поэтому, если есть близкие люди, рядом с которыми хорошо, проводите с ними больше времени. - Сходите на групповые занятия

- Повстречайтесь с друзьями

- Побудьте у родителей

- Съездите в отпуск

⠀

Кроме этого, стресс часто заставляет меньше спать и есть не очень полезную еду. Здесь тоже есть набор привычек, которые помогают быстрее приходить в себя:

- спать больше 7 часов, если не получается - спите в гостях или зовите друзей в гости

- больше двигаться, чтобы улучшить обмен веществ: 5 км в день минимум

- выговариваться на группе или с психотерапевтом

- чаще отдыхать, ложиться спать до 22-00

- как можно больше быть на солнце

- чаще обниматься и увеличить долю тактильного контакта.

⠀

Как только начнёт снижаться уровень кортизола, нормальный аппетит почти автоматически начнет восстанавливаться.

⠀

Делитесь в комментариях, что вы делаете, чтобы быстрее прийти в себя? Что происходит с массой тела и аппетитом?

#ДляТехКтоРядом_питаниевескомфорт

#Психологиягоревания