Поиск
Подскажите пожалуйста, я укладываюсь в норму БЖУ в граммах, но в процентное соотношении получается не укладываюсь, это важно для похудения или главное нормо-граммы?
&n
Всем добрый день) 3 неделю сижу на подсчёте калорий, посчитала себе вроде как 1600) иногда не доедаю, так как углеводов много выходит. С соотношением бжу пока не очень понятно- кто-то считает, что нужно белков больше, кто-то углеводов. Помогите пожалуйста правильно рассчитать - настроена на медленное похудение, 3 кг в месяц) вес большой, в идеал
Запомните эти слова и не верьте им😃Арбуз- достаточно вкусная и коварная штука. По сути да, арбуз действительно состоит из воды на 90%! Но сидеть на арбузных диетах и делать разгрузочные дни я вам не рекомендую ! Да, уйдёт 2-3 кг лишнего веса, но это будет лишь...
Похудение - это не только цель, но и процесс, который требует правильного подхода. Одним из ключевых факторов успеха является грамотно составленный план питания для похудения. В этой статье мы рассмотрим, как составить такой план бесплатно, предложим готовые варианты меню на неделю и месяц, а также поделимся полезными рецептами
Сегодня отвес полкило..итого сейчас вес приблизительно конца апреля 
Если учесть ,что вся эта каша заварилась в начале марта-на возвращение в прежнюю форму у меня 2 месяца))))Завтра 2 недели с начала второго похудения и по плану-фото с оценкой результатов.Ой,боюсь -боюсь....для себя то я боХиня,а вот на фотках...вряд ли))))Если серьезно-боюсь не увидеть результата и затормозить.
Ну вот, я уже писала о том, что мне с трудом это дастся!
И первое, что произошло - это появился ацетон, что говорит о чрезмерном потреблении за сутки мною жиров и недостаток углеводов. Для людей, с нарушением толерантности к глюкозе, соблюдать пропорционалтное соотношения потребляемых белков-жиров-углеводов(БЖУ) - крайне важно!
Пришлось выводить ацетон резко и "домашним" способом, не совсем приемлемым в плане похудения - мед и мноооого минералки.
Посему, сегодня я анализировала свой вчерашний рацион, тихонько пожевывая лист капустный)
Свой баланс потребления БЖУ при ИМТ я сегодня сохранила) Но теперь во мне пару литров Поляны Квасовой, и соответственно клеточные отеки((((
Еще один плюс - это весы для продуктов и анализатор каллорий - мне не надо листать свои накопленные таблицы и высчитывать каждое блюдо по составляющим.
Вот анализатор - может кому пригодится! http://www.calorizator.ru/analyzer/products
Планировала "пищевое будущее"....ПОСТ, чего мне нельзя((((( так это поститься....Ну тогда родная диета номер 9! И "завязать" с моим хобби - выпечкой! Тем более муж уедет - кормить будет некого тортами) Это из области про повара, который не ел, а пробовал)
1 Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (например получилось 1500 ккал).
Девочки,может кто еще не в курсе,я сама только неделю назад узнала о таком прекрасном помощнике в похудении,есть такие сайты
http://www.myfitnesspal.com/ru
http://www.calorizator.ru/
Тут можно вести свой дневник питания,это очень просто: регистрируете свой рост,вес и свою цель,вводите завтрак,обед,ужин,перекусы,(продукт и его количество) спорт,потраченные калории и счетчик калорий сам все просчитывает - соотношение БЖУ в %,показывает сколько калорий вы еще можете съесть или уже перебор....в общем вещь очень классная,прекрасно помогает контролировать количество съеденной пищи...в общем попробуйте,не пожалеете))
Марина подскажи плиз соотношение бжу для похудения!По твоей программке вычисляла для 1600 ккал надо жиров 30%.А на всех сайтах написано 20%.Или это не существенно?
ДД всем худеющим и похудевшим. Решила я заняться похудением методом подсчета калорий. Скачала приложение. Ну и встал вопрос. С количеством калорий я вроде как определилась. Поправьте если не права. При росте 156, весе 60кг, возрасте 36 лет, ежедневных занятиях с ДМ я должна употреблять в среднем 1500ккал. А что вот делать с балансом БЖУ, именно для похудения, не понимаю... в инете столько разной информации, голова кругом просто. Хотелось бы процентное соотношение БЖУ и минимальное количество грамм в сутки каждого.
Весной многие дамы в преддверии отпуска задумываются о том, как привести в желаемую форму фигурку, слегка деформированную зимней спячкой и избыточным применением согревающих тортиков и салатиков. В числе разнообразных отчаянных ...
Мариночка!!! Принимай меня, пожалуйста, в свою банду ппшниц! Попробовала подюканиться, к вечеру чуть в обморок не грохнулась, да еще и почитала про вредность этой диеты на ГВ, и решила, надо есть, как Марина!
ИТАК. Рост 168, вес 67,5. Сколько там при похудении надо калорий съедать? 1500? А соотношение БЖУ?
Заранее спасибо! Всем добра, девочки!
Вы даже не представляете себе, сколько пользы несет в себе именно ПРАВИЛЬНОЕ похудение, основными составляющими которого являются - правильное питание, занятия спортом и восстановление.
Если Вы похудеете, Вы обретете:
- Здоровье.
- Личная жизнь.
- Успехи на работе.
- Уверенность в себе.
Похудение и здоровье
А, Вы знали, что похудение благотворно сказывается на здоровье? Ведь по статистике большинство людей погибают из-за сердечно-сосудистых заболеваний, которые развиваются именно у людей с избыточной массой.
Такие люди имеют бляшки в сосудах, которые образуются в результате употребления «негативного» холестерина и ведения малоактивного образа жизни. Так вот, если Вы будете заниматься бегом, плаванием, фитнесом или другим видом спорта, правильно питаться (норма БЖУ) и спать положенное количество времени, то Вы, несомненно, обретете идеальную форму.
Именно поэтому, девушки, которые худеют при помощи занятий спортом и правильной диеты живут намного дольше и преуспевают во всем. Они счастливы и здоровы, их мышцы в тонусе, сосуды и другие системы организма работают исправно.
Похудение и личная жизнь
Я думаю не стоит говорить о том, какие преимущества имеют девушки, которые похудели и обрели идеальную фигуру. Множество приятных взглядов от других мужчин. Если у Вас есть бойфренд или муж, представьте, сколько удовольствия своим внешним видом Вы ему принесете.
Подтянутая попка, идеальные ножки, живот без жировых складок - любая часть тела трансформируется так, как Вы захотите! Похудев, Вы заметите, как личная жизнь станет налаживаться, а если она уже есть, то отношения станут еще более крепкими и мужчина Вашего сердца от Вас никуда не уйдет!
Похудение и работа
Похудение - это своего рода не просто какая-то деятельность, а изменение образа жизни, а значит и мышления. То есть, ведя правильный здоровый образ жизни, отказавшись от вредных привычек, неправильной пищи и низкой активности Вы становитесь дисциплинированной, здоровой, успеваете везде и во всем - в том числе и на работе.
Взяв себя в руки, «обтесывая» свое тело, так как хотите, правильно питаясь, Вы обретаете успех на рабочем месте, такие девушки притягивают хорошее.
Уверенность в себе и похудение
Любой взявший себя в руки человек, который начал заниматься спортом, правильно питаться - то есть вести здоровый образ жизни обретает полную уверенность в себе и своих силах. Теперь Вам нипочем любая преграда, возникающая на пути. Вы уверенны в себе, можете свернуть горы!
Вы уже знаете, что смогли однажды изменить себя, свое тело и образ мышления и теперь другие препятствия на Вашем пути легко исправимы!
Кратковременные и долгосрочные цели
Постановка краткосрочных целей является основой для достижения - любой ДОЛГОСРОЧНОЙ цели. Например, Вы хотите создать идеальную фигуру, иметь массу 60 кг, в процентном соотношении больше мышечной, подтянуть попу и так далее - это долгосрочная цель.
Кратковременные цели являются этапами для достижения главной.
Например, составьте цели на день, на неделю, на месяц, на три месяца вперед. Цель на один день - уменьшайте употребление фруктов (особенно, где много сахара), просыпайтесь пораньше утром и другие цели.
Цель на три месяца - идеальные сроки для достижения определенных результатов. Некоторые девушки достигают за этот период ту самую форму, о которой так мечтали.
Итого…
Худейте, ставьте перед собой цели, станьте уверенной в себе - поверьте, Вы можете все изменить в своей жизни в лучшую сторону! Этот процесс изменяет не только внешний облик, но и создает новый внутренний.
Ваш персональный тренер Гузель Шакирова
Для того, чтобы навести порядок в своем питании с целью снижения веса (да и не только) и приблизиться к принципам ПП мне кажется, что просто необходимо знать свой энергобаланс и баланс основных макронутриентов (проще сказать баланс КБЖУ). С чего я и начала свою долгую дорогу к стройности.
1-2 кг сброса веса в месяц - это нормально, это хорошо, это просто замечательно!
Выписала отдельно свои К-БЖУ. и что я обнаружила. Мои жиры зашкаливают постоянно(( Вроде перестала жарить на масле и добавлять в салаты, но все равно много.А ккал не наедаю. Сидела рассчитывала сколько надо съедать. И вот что у меня получилось.
Вы даже не представляете себе, сколько пользы несет в себе именно ПРАВИЛЬНОЕ похудение, основными составляющими которого являются - правильное питание, занятия спортом и восстановление.
Если Вы похудеете, Вы обретете:
- Здоровье.
- Личная жизнь.
- Успехи на работе.
- Уверенность в себе.
Похудение и здоровье
А, Вы знали, что похудение благотворно сказывается на здоровье? Ведь по статистике большинство людей погибают из-за сердечно-сосудистых заболеваний, которые развиваются именно у людей с избыточной массой.
Такие люди имеют бляшки в сосудах, которые образуются в результате употребления «негативного» холестерина и ведения малоактивного образа жизни. Так вот, если Вы будете заниматься бегом, плаванием, фитнесом или другим видом спорта, правильно питаться (норма БЖУ) и спать положенное количество времени, то Вы, несомненно, обретете идеальную форму.
Именно поэтому, девушки, которые худеют при помощи занятий спортом и правильной диеты живут намного дольше и преуспевают во всем. Они счастливы и здоровы, их мышцы в тонусе, сосуды и другие системы организма работают исправно.
Похудение и личная жизнь
Я думаю не стоит говорить о том, какие преимущества имеют девушки, которые похудели и обрели идеальную фигуру. Множество приятных взглядов от других мужчин. Если у Вас есть бойфренд или муж, представьте, сколько удовольствия своим внешним видом Вы ему принесете.
Подтянутая попка, идеальные ножки, живот без жировых складок - любая часть тела трансформируется так, как Вы захотите! Похудев, Вы заметите, как личная жизнь станет налаживаться, а если она уже есть, то отношения станут еще более крепкими и мужчина Вашего сердца от Вас никуда не уйдет!
Похудение и работа
Похудение - это своего рода не просто какая-то деятельность, а изменение образа жизни, а значит и мышления. То есть, ведя правильный здоровый образ жизни, отказавшись от вредных привычек, неправильной пищи и низкой активности Вы становитесь дисциплинированной, здоровой, успеваете везде и во всем - в том числе и на работе.
Взяв себя в руки, «обтесывая» свое тело, так как хотите, правильно питаясь, Вы обретаете успех на рабочем месте, такие девушки притягивают хорошее.
Уверенность в себе и похудение
Любой взявший себя в руки человек, который начал заниматься спортом, правильно питаться - то есть вести здоровый образ жизни обретает полную уверенность в себе и своих силах. Теперь Вам нипочем любая преграда, возникающая на пути. Вы уверенны в себе, можете свернуть горы!
Вы уже знаете, что смогли однажды изменить себя, свое тело и образ мышления и теперь другие препятствия на Вашем пути легко исправимы!
Кратковременные и долгосрочные цели
Постановка краткосрочных целей является основой для достижения - любой ДОЛГОСРОЧНОЙ цели. Например, Вы хотите создать идеальную фигуру, иметь массу 60 кг, в процентном соотношении больше мышечной, подтянуть попу и так далее - это долгосрочная цель.
Кратковременные цели являются этапами для достижения главной.
Например, составьте цели на день, на неделю, на месяц, на три месяца вперед. Цель на один день - уменьшайте употребление фруктов (особенно, где много сахара), просыпайтесь пораньше утром и другие цели.
Цель на три месяца - идеальные сроки для достижения определенных результатов. Некоторые девушки достигают за этот период ту самую форму, о которой так мечтали.
Итого…
Худейте, ставьте перед собой цели, станьте уверенной в себе - поверьте, Вы можете все изменить в своей жизни в лучшую сторону! Этот процесс изменяет не только внешний облик, но и создает новый внутренний.
Соотношение БЖУ, как и обещала расскажу подробнее.
Начала считать калории, соотношение БЖУ. Картинка получается такая, что в основном доминируют углеводы, жиры в норме, а вот по белкам недобор, причем конкретный. Могут ли из-за этого пострадать мышцы? Занимаюсь дома, кардио+силовые в меру возможностей занятий в домашних условиях. Надо больше рыбы и мяса есть))
И еще вопрос про подсчет калорий. Если за день создается дефицит калорий, влияет ли последнее время приема пищи на процесс похудения?
