День №1

Сегодня наше утро началось в 11:00,я сделала комплекс упражнений от Марии:

1. Дыхание: Ноги на ширине плеч,вдох животом и распрямляя диафрагму,выдох с прижиманием живота. Так раз 5-10.

2. Приветствие дня: Ноги на ширине плеч - на вдохе руки поднимаются снизу вверх,тело вверх; руки наверху опускаются вниз, приседаем на ногах и остаемся на полусогнутых.И так раз 10.

3. Пробуждение мышц: Поднимаем плечи вверх и вниз,вверх и вниз 20 раз. Плечи вперёд-назад раз 20. Шею вперёд-назад наклоняем раз 20. Шею вправо и влево 20 раз потихоньку тянем.Мягкие круговые движения шеей раз 20.

Шея и плечи размялись,пора и ногам поработать: Встаем ноги вместе и каждую ногу поднимаем вверх по 10 раз,по очереди. Растяжка внутренней поверхности бедра - ногу кладём на поверхность и наклоняясь тянемся в ней.

4. И опять дышим полным животом и выдох до прилипания живота к позвоночнику :)

приготовила завтрак,как и написано в меню: овсяная каша,творог с мёдом (про пользу творога статья):

http://apteke.net/article/polza-tvoroga-s-medom.html

и чай, я пила молоко:

потом мы вышли на футбольную 30 минутную тренировку с пробиванием пенальти.

Обед прошёл по плану суп и кусочек курочки и потом я приготовила тушенные овощи с соусом бешамель:

поджарила муку на сковородке,добавила молоко и 60 гр сливочного масла

потом овощи замороженные ( брокколи , цветную капусту и свежий кабачок на дно) выложила в форму для запекания,промазанную сливочным маслом, посолилиа и посыпала специями, сверху полила соусом бешамель и на 20 минут в духовку поставила. За 10 минут до готовности посыпала потертым сыром.

И потом я сделала рыбным котлетки:

300 гр трески + 1 яйцо+ 1 корочка хлеба+соль и специи+зелёный лук и зелень и 4 ст.ложки овсяных хлопьев для пользы,всё в миксер и масса готова к приготовлению в пароварке :

вот наш ужин: