Нарушение сна у мамы

Опытные мамы! К вам вопрос.

У меня мало и плохо спящий ребёнок с самого рождения. Частые ночные пробуждения на протяжении трех лет привели к тому, что сбился со собственный циркадный ритм. И теперь, несмотря на то, что ребёнок уже относительно нормально спит, я сама просыпаюсь ночью по привычке. Сначала это было каждую ночь, сейчас 50/50. Я отлично засыпаю, моментально просто, раньше ребёнка в 21:30-22:00 и просыпаюсь в 3 ночи и не сплю до утра. Под утро засыпаю и уже будильник. Пробовала мелатонин, спорт, убирать гаджеты и прочие популярные рекомендации, но не помогает.
поднлитесь своим опытом, у кого так было и удалось ли избавиться от этого.