Углеводное окно
Похудение
Углеводное окно. Полезная информация.
В литературе по фитнесу и бодибилдингу часто фигурирует термин «углеводное окно». На соответствующих форумах также можно часто встретить совет «закрыть углеводное окно».
Углеводное окно - это время, обычно первые 30-40 минут, сразу после физической нагрузки (тренировки, интенсивной работы, активной спортивной игры, пробежки и т.д.).
В то же время углеводное окно - это состояние организма в течение этих 30-40 минут.
После физической нагрузки организм обладает потрясающей способностью быстро усваивать питательные вещества, такие как белки и углеводы. Их усвоение происходит в 3-4 раза быстрее, чем обычно. Такое положение дел связано с гормональными сдвигами и банальным расходом энергии. Эта способность сохраняется в течение примерно 30-40 минут после окончания нагрузки.
Было бы слишком расточительно не использовать это «окно» для восполнения сил и энергии, потраченных во время интенсивной нагрузки. Естественно, полное восполнение энергетических и пластических запасов в теле невозможно за такое короткое время. Оно длится как минимум несколько суток. Тем не менее, приём быстро усваиваемых углеводов (содержащихся во фруктах, соках, мёде) позволяет значительно сократить время полного восстановления организма.
Если ничего не предпринимать после тренировки, тогда действие стрессовых гормонов сохраняется ещё довольно длительное время после занятий. Организм продолжает экономить, накапливать и удерживать всё, что возможно. И расходует вещества крайне неохотно. В том числе жиры.
Что же происходит в теле, когда сразу после стресса (физической нагрузки ) мы принимаем углеводистую пищу?
Про инсулин, наверное, все слышали. Этот гормон является в некотором смысле антагонистом (действует наоборот) адреналина и кортизола. Особенно это относится к воздействию на обмен углеводов. Инсулин регулирует содержание глюкозы в крови, переводя её излишнюю часть в гликоген печени и мышц. Компенсируя действие адреналина и кортизола, инсулин выводит организм из состояния посттренировочного стресса. Стресс хорош в меру.
Но как связаны инсулин и углеводное окно, спросите Вы? Всё просто. Чтобы стимулировать выделение инсулина в кровь, следует увеличить содержание в ней глюкозы. А сделать это просто. Надо принять углеводистую пищу.
Вот почему я настоятельно рекомендую желающим похудеть сразу после тренировки съесть фрукт (банан, апельсин или др.) или что-либо сладкое (шоколад, сладости, мёд, пирожное). А желающим набрать мышечную массу принимать белково-углеводный напиток, содержащий аминокислоты и «быстрые углеводы», такие как фруктоза, глюкоза, лактоза.
Вот несколько простецких рецептов для случая набора веса:
1. Молоко с мёдом, можно добавить немного сливочного масла.
2. Какао на молоке.
3. Коктейль из молока, сока, сухого молока. Делаете по вкусу. Можно добавить банан или любой другой фрукт.
4. Можете просто съедать немного сухофруктов с орехами.
В литературе по фитнесу и бодибилдингу часто фигурирует термин «углеводное окно». На соответствующих форумах также можно часто встретить совет «закрыть углеводное окно».
Углеводное окно - это время, обычно первые 30-40 минут, сразу после физической нагрузки (тренировки, интенсивной работы, активной спортивной игры, пробежки и т.д.).
В то же время углеводное окно - это состояние организма в течение этих 30-40 минут.
После физической нагрузки организм обладает потрясающей способностью быстро усваивать питательные вещества, такие как белки и углеводы. Их усвоение происходит в 3-4 раза быстрее, чем обычно. Такое положение дел связано с гормональными сдвигами и банальным расходом энергии. Эта способность сохраняется в течение примерно 30-40 минут после окончания нагрузки.
Было бы слишком расточительно не использовать это «окно» для восполнения сил и энергии, потраченных во время интенсивной нагрузки. Естественно, полное восполнение энергетических и пластических запасов в теле невозможно за такое короткое время. Оно длится как минимум несколько суток. Тем не менее, приём быстро усваиваемых углеводов (содержащихся во фруктах, соках, мёде) позволяет значительно сократить время полного восстановления организма.
Если ничего не предпринимать после тренировки, тогда действие стрессовых гормонов сохраняется ещё довольно длительное время после занятий. Организм продолжает экономить, накапливать и удерживать всё, что возможно. И расходует вещества крайне неохотно. В том числе жиры.
Что же происходит в теле, когда сразу после стресса (физической нагрузки ) мы принимаем углеводистую пищу?
Про инсулин, наверное, все слышали. Этот гормон является в некотором смысле антагонистом (действует наоборот) адреналина и кортизола. Особенно это относится к воздействию на обмен углеводов. Инсулин регулирует содержание глюкозы в крови, переводя её излишнюю часть в гликоген печени и мышц. Компенсируя действие адреналина и кортизола, инсулин выводит организм из состояния посттренировочного стресса. Стресс хорош в меру.
Но как связаны инсулин и углеводное окно, спросите Вы? Всё просто. Чтобы стимулировать выделение инсулина в кровь, следует увеличить содержание в ней глюкозы. А сделать это просто. Надо принять углеводистую пищу.
Вот почему я настоятельно рекомендую желающим похудеть сразу после тренировки съесть фрукт (банан, апельсин или др.) или что-либо сладкое (шоколад, сладости, мёд, пирожное). А желающим набрать мышечную массу принимать белково-углеводный напиток, содержащий аминокислоты и «быстрые углеводы», такие как фруктоза, глюкоза, лактоза.
Вот несколько простецких рецептов для случая набора веса:
1. Молоко с мёдом, можно добавить немного сливочного масла.
2. Какао на молоке.
3. Коктейль из молока, сока, сухого молока. Делаете по вкусу. Можно добавить банан или любой другой фрукт.
4. Можете просто съедать немного сухофруктов с орехами.
Читать далее
2 месяца на системе -60
Похудение
Вот и прошли мои 2 месяца на системе -60. Прошли спокойно. Срывов и косяков было совсем не много. На праздники чцть покосячила и все. После 6 привыкла не кушать и переношу это спокойно, ну и водичка мне помогает. Приноровилась для всей семьи готовить системные блюда, помогают мне духовка и мультиварка. Муж доволен, говорит что теперь не мучает изжога, просит теперь всегда котлеты выпекать в духовке на фольге и без масла. Вообщем по питанию все хорошо и без напрягов.
Читать далее
Мой первый месяц на системе
Похудение
Вот наконец-то и прошел месяц. Он прошел довольно таки не сложно. Конечно же вечерами кушать хочется. Особенно в первые дни. Старалась поскорей лечь спать, чтобы не объестся. Сейчас легче, но все равно хочется кушать, но меня спасает вода. Выпьешь стаканчик и вроде как не хочешь. В начале вес очень хорошо уходил (был 66кг). Думала, что такими темпами к концу месяца я на весах увижу цифру 5... Но не тут то было. Вес встал. Не думала, что это произойдет на первом месяце. Стоял-стоял на 63.5. Потом сдвинулся, а потом... паразит такой начал скакать. Только я увидела цифру 62 и порадовалась этому, как, через пару дней вес опять был 63.5. Так вес скакал почти неделю. Бесило ужасно. Про спорт. Спорт у меня был и есть. Я после кесарево никак не дойду до врача и никак не сделаю узи, поэтому ничего сложного пока не делая. Я выбрала Калланетик. Мне понравилось. Первую неделю конечно же все болело. Сейчас легче. Занимаюсь я не каждый день 4-5 раз в неделю. Сейчас подключится ДМ йогу. На первом занятии чуть не умерла, но выдержала. Вообщем то я слабачка и спортом занималась в последний раз лет 10 назад. Уход тоже есть: скраб кофейный, обертывание кофейное, баночный массаж. Вообщем все из домашних продуктов. Хотела купить крема всякие ац, но почитав, приняла решение не покупать, т.к. мы на ГВ, и в составе этих кремов есть всякая не хорошая химия. Дальше планирую так де питаться. Моя цель 50. До родов весила 53. Так что только в перед. А теперь замеры.
Рост 158.
Было/стало (разница)
Вес 66.00/62,600 (-3,4)
ОГ. 96/93. (-3см)
ОТ. 88/80.(-8 см. приятно, неожиданно)
ОБ. 105/99 (-6см)
ОН. 59/58 (-1см)
ОР. 27/26 (-1см).
Будем работать дальше. Спорт хочу побольше подключить.
Читать далее
Похудение. День 2
Похудение
Вот я начала. Надеюсь у меня все получится и я выдержу. А почему нет? Выдерживают же, а я что слабачка? ??? Завтрак и обед прошли нормально. А вот ужин. Через 1,5 часа думала сорвусь. Но я терпела, попила чайку без сахара и как-то перехотелось даже. Сегодня второй день. Уже поужинала. Т.ч. у меня остался только зеленый чай без сахара.
Параметры вчера измерила:
Вес 66 кг. (сегодня с утра был 65,100.....)
ОГ 96 см. (с этими см. расставаться не хочется)
ОТ 88 см. (пипец.....)
ОБ 105 см. (без комментариев)
ОН 59 см. (ляжка)
ОР 27 см. (не знаю сколько надо, но для чистоты эксперимента измерила)
А, я же еще 2 дня занимаюсь калланетикой. Мышцы побаливают.
На сколько меня хватит?
Читать далее