немножко о себе
Читать далее
наше счастье
есть на свете счастье которое не возможно купить за деньги,его можно только родить
Читать далее
Понедельник,вторник,среда
Система минус 60: худеем и наслаждаемся жизнью
Всем привет. Как проходят ваши выходные дни?как приятно проснуться от будильника с утра ,выключить его и обратно лечь спать. В этот понедельник никуда идти не надо. Итак: завтрак- гречневая каша,конфета,пирожек и чай
Обед- гречневая каша с рыбой
Ужин- вареная курица
Спорт- не было. И наверное не скоро будет. Честно прям ломка по спорту. И настроение на нуле (((
Уход- не было
Читать далее
А еще начальные вес и замеры.
Читать далее
Сохраню для себя здесь, чтобы потом не искать. Может кому-то тоже пригодится))
Формула для расчета кбжу для похудения здесь
Вес- 59 кг
Рост - 170 см
При малой нагрузке (1-3 легкие трени в неделю) - 1900 ккал (1 вариант)
При средней нагрузке (1-5 умеренных трень в неделю) - 2160 ккал (2 вариант)
Интересно, к какой нагрузке можно отнести тренировки с Джиллиан Майклс+ свои упражнения (всего около 50 мин) 3-4 раза в неделю? Как думаете?
Диапазон ккал 1: 1200-1500 (если не буду тренироваться)
Диапазон ккал 2: 1400-1780 (если будут тренировки с ДМ)
Расчет бжу
Ж 1 г- 9 ккал
Б и У- 4 ккал
Диапазон бжу 1: Б- 30-35% 90-131 гр
Ж - 15-20% 26-33 гр
У - 45-50 % 135-187 гр
Диапазон бжу 2: Б- 30-35% 105-155 гр
Ж - 15-20% 23-40 гр
У - 45-50 % 157-222 гр
Вооооот. Наконец-то посчитала!
Всем успешного похудения!!!
P.S. Вообще, правильно, как думаете? Для веса 59 кг и роста 170 см и тренями с Джил 1400-1780? НЕ МАЛО??
Читать далее