Итак, сегодня отчитались:
Катя Юлиана Джус кристина Юлия
Из всех только Юлька-пулька призналась, что пропустила тренировку, за честность молодец!!!
Молодцы!!! Ай да мы!!!
Пы.Сы. Девоньки, чтобы отчеты всех были в одном посте, я каждое утро буду создавать пост с датой отчета. Там в комментах будем отчитываться) В конце дня подвожу итоги)))
Вот есть очень хорошие упражнения стырила у Анна, эфективно и разгружает позвоночник
Выполнение упражнений на фитнес-мяче фитбол имеет еще один положительный аспект - помимо того, что вы корректируете талию и живот, вы также заставляете работать свои ягодицы и бедра.
1. Скручивание на фитнес-мяче.
Это упражнение эффективно развивает верхнюю часть брюшного пресса.
Примите исходное положение - сядьте на фитбол, переступая ногами, перекатите мяч под спину и ягодицы. Руки расположены на затылке, но не сцепляйте кисти между собой. Ноги согнуты в коленях, расстояние между стопами чуть шире плеч. Из этого положения выполните подъем верхней части туловища вверх, то есть скрутите корпус вперед, приподняв голову, шею и плечи. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение. Чем ниже вы опустите корпус в исходное положение, тем эффективнее почувствуете растяжение пресса.
Рекомендуется выполнять упражнение по 3 сета из 15-20 повторов.
Важные моменты:
- Чтобы тренировка была более эффективной, старайтесь в начале каждого повтора напрягать мышцы тазового дна, то есть те мышцы, с помощью которых мы производим мочеиспускание.
- Старайтесь на протяжении всего выполнения упражнения сохранять постоянным напряжение пресса.
- На начальном этапе развития мышц пресса, если вам тяжело выполнять заданное количество повторений, выполните 3 сета по 5 повторов, но каждую новую неделю добавляйте по два повтора к каждому сету.
- Отдых между сетами не должен превышать 30 секунд, по мере укрепления мышц сокращайте периоды отдыха или вовсе откажитесь от него.
Обхват того места где должна быть талия - 111
Обхват пуза - 116
Обхват бедер - 108
Обхват ляшки - 62
Смотрю таких "изящных" как я больше нет, все уже хорошо похудевшие предают своему телу сексуальные формы. А мне еще худеть и худеть, мне будет стимул что бы вас догнать. Надеюсь вы меня такую примите в свои спортивные круги
Сделала и попу, и пузо))) Теперь пойду вибромасажером потрясу себя немного)))
Девочки кому-нить нужны упражнения на руки, грудные мышцы, спину и т.д.? Если нужны, я поищу хорошие)))
т.к. уезжаем сегодня к родителям,на несколько дней,то отчет по приезду по всем дням выложу. Для себя все напишу на бумажке.
Сегодня вечером поход в родительский спортзал,пресс,попа,ноги все там проработаю)))
ОЖ 90
ОБ 113
ОН 60
Блин,если посмотреть на замеры,я тумба))))))
правда я делала только по 2 подхода(3 многовато для первого раза) завтра постараюсь 3 сделать! времени ушло 45 минут! так что начало положенно,блин даже чувствую себя по другому(рада что смогла) когда начала только делать,мне показалось что на 3 скручивании я загнусь(((( а нет всё таки силы то есть))))))))