Гейнер для набора массы
Не могу набрать весДевочки, может кто-то разбирается, помогите советом 🙏рост 162, вес 46, худая как палка. В меня физически не влезает еда, чтобы набрать вес(
Купила гейнер, приложу фото состава, подскажите можно ли на нем не только жир набрать, если пару раз в неделю тренироваться дома? И как именно это сделать? Я вообще в этом ничего не понимаю, а торчащие кости надоели..
Ana
В лучшем случае за месяц девушке при исходнике 50 кг можно набрать 500гр мышц (т.е. 1% от общей массы тела). Но это при условии продуманного рациона и тренировок с весами 🏋️ 3р/день.
А если просто принимать протеин и заниматься по 15 минут дома с собственным весом, то можно разве держать себя в форме. Максимум чуток поднять кожу. Но красивое тело так не построить. Увы
18.08.2024
Ответить
светлана
Я 162 и 48 кг. И очень боюсь поправляться, сижу на диете что бы вес больше 49 не уходил) когда была 47 вообще была счастлива)) зачем вам жир кушайте белок и из вашей пачки и просто натуральный и набирайте мышечную массу. Жир даст неопрятный вид.
Пс вообще себя худой не считаю)
18.08.2024
Ответить
Вероника
светлана, ну все разные. Вот я 163,и когда была даже около 55- скелет. Сейчас я 56-59 вес скачет почему то,я нормальная,и после родов сразу 63 кг жирной не назвать. А вот девочка,ростом ниже,примерно 159-160, она в три раза меньше меня,и выглядит как скелет,у нее кости таза торчат вместо попы. (это в училище было,нас взвешивали) и внимание: весила она как и я - 53-55. А когда набирала из за стресса 65,то выглядела тоже очень истощенно,как я в 55😳шок,но весы доказательство. Возможно,у нее мышцы одни,и нет жира.
18.08.2024
Ответить
светлана
Вероника, я слежу за кбжу более менее, белка ем много. Сладости не ем.. Если поправляюсь то сразу ноги очень непропорционально толстые, а рёбра у меня торчат всегда))и живот резаный перерезанный. Сразу провисает между швами. Так что мне надо быть стройной, а то сразу прям плюс 5-10 лет) после второй б была недолго 66, это мой максимальный вес, очень себе не нравилась, похудела до 48 и была счастлива!) но тогда мне было 32..сейчас со скачками веса кожа не подтянется, так что лучше быть в стабильном весе.
18.08.2024
Ответить
Вероника
светлана, да,я согласна. Лучше быть маленькой,ведь потом похудение даётся не легко. Я вообще,песочные часы(была,до беременности), сейчас будто ребра раздвинули,талия смазалась в квадрат,при любом весе. И самые первые толстеют руки,и худеют они самыми последними,и иногда кажется,будто вообще не худеют. Хотя все тело полнеет и худеет равномерно,а руки и плечи -нет.
18.08.2024
Ответить
светлана
Вероника, да, тут уж у всех свои особенности. У меня как бы я не поправилась в груди всегда минимально, всё в бёдра уходит)
И худела я допустим после 2х родов очень легко, чуть диеты, чуть физ нагрузки и слетело. А после 40 лет какой то момент набрала кг 5-6..так тяжело уходили. В общем не то что напряжно, но слежу очень за питанием, да и организму куда полезнее отварное мясо с овощами есть и нормальными молочными продуктами)
18.08.2024
Ответить
Вероника
светлана, у меня при широких плечах. Обхват плеч равно обхвату бедер,грудь 1 размера😂😂😂
Я вот сейчас хочу немного скинуть,талию вернуть,но не знаю,она вообще не хочет возвращаться,будто ребра стали широкими.
А по теме: мама на иг моя,но не худеет. Уже год сидит 16,8 при этом считает калории,а вес стоит.
Мама груша. Детский верх и тяжёлый низ
18.08.2024
Ответить
светлана
Вероника, я очень сильно экспериментировала мне помог вот этот счётчик, хотя когда пишу про него, на меня прям ушат грязи выливают. Я тоже когда начала калории считать там по зож к примеру, так вес ещё и вверх шёл. Потом разные формулы смотрела. И стала считать тут.
https://planetcalc.ru/4804/
Про автора почитала он не шарлатан а врач.
Может маме Вашей подойдёт.
И вот когда именно худела месяца 4 прям по нижней, средней графе брала. И только тогда скинула. Дошла до своих любимых 48-49 и стала по верхней графе держать, потому что по рекомендованым калориям я лично поправляюсь. А так всем разное идёт. У меня сестра мужа смогла похудеть только на кетодиете с подсчётом калорий, а мне вот вообще не идёт она.
18.08.2024
Ответить
Вероника
светлана, спасибо большое ❤️ маме покажу обязательно. Попробовать все таки стоит)
18.08.2024
Ответить
olechkaaz
Вероника, у меня руки как у скелета, на кисти все кости и косточки торчат, а тому же кожа натянута и все жилки видно. Грудь была до беременностей хорошая, сейчас её почти нет, ребра, позвоночник, все торчит. Когда на спину ложусь, все кости вылазят
18.08.2024
Ответить
olechkaaz
светлана, ну кто-то выглядит хорошо при таком весе, а мне явно не хватает. Руки практически без мяса, одни кости торчат, жуть. Позвонки на позвоночнике и ребра посчитать можно не прикасаясь 😁 если занимаюсь с обычным рационом, становлюсь ещё худее, потому что просто не могу съесть столько, сколько хватит для того, чтобы свой вес не сгорал и что-то отложилось от занятий.
18.08.2024
Ответить
светлана
olechkaaz, ну да, фигуры разные, рёбра у меня торчат) но зато когда я 47-49 ноги не пухлые))
18.08.2024
Ответить