Продолжим?
И так вы привыкли к трем приемами пищи без перекусов. Что дальше? А дальше начинаем сдвигать все три приема пищи в окно 8 часов или другими словами переходим на ИГ. 8/16 например, завтрак 10 обед 14 ужин 18. Не торопитесь, пусть это будет без неудобства а приятно, уже тут вы заметите улучшения во сне, так как организм отдыхает от постоянной перероботки еды и направляет свою энергию на те проблемные зоны что у него есть.
Да для тех кто заниматься спортом. Неважно все это есть после тренировки. Поверьте организм надет необходимых себе белок для восстановления и не из мышц. Запасов у нас много.
И так , три приема пищи а 8 часовом окне. Следующих шаг - сдвигаем завтрак ближе к обеду, если не не голодны не торопимся завтракать. А что бы продержаться дольше от ужина к завтраку ешьте достаточно жира на ужин. Не бойтесь! От жира не поправляются ( я знаю что это абсалютно наоборот чему нас учили) к лишнему весу ведёт инсулин. Ещё раз повторяю - пока в крови есть инсулин это никуда не уходит.
Постепенно сдвигая обед вы не заметите как вы не голодны и не нуждаетесь в трех разовом питании а перейдете на два. Кушайте два раза вкусно и до насыщения : белок 85-170 гр, жиры, зеленые салаты и крестоцветные.
Продолжение следует...
Анюта
Это именно здоровое кето. Больше организм не усвоит за раз а переработает в глюкозу и сново выплеск инсулина и тд.
11.08.2020
Ответить
Марина
здоровое кето, как и любое нормальное предполагает соблюдение макросов 5% углеводов, 25% белка и 70% жиров. ни о каком высокобелковом питании речи не идет, это очень опасно, можно почки посадить.
11.08.2020
Ответить
Анюта
85-170 гр не чистого белка а белкового продукта. Те кусок курицы или рыбы или мяса на 100 гр ну это вообще немного. Вы о чем?
11.08.2020
Ответить
Марина
У вас написано белок. Белковые продукты белковым продуктам рознь. Грудка куриная вот не для кето совсем. И чтобы четко понимать в кетозе или нет находишься все равно кбжу считать надо
11.08.2020
Ответить
Иришка
Это не всем подойдет. Я так питалась последние 4 месяца, еще и в дефиците приличном. Есть не хотелось вообще но пот желчный мне спасибо за се это не сказал:( Сейчас стараюсь прийти к 3-5 разовому питанию.
19.07.2020
Ответить
Анюта
Конечно есть противопоказания и для иг. Может быть и причина в том что вы не доедали зеленых салатов. 300 гр в день очень нелегко осилить, по себе знаю. Возможно проблемы у вас были и раньше, а тут просто это вышло наружу.. причину может быть. Море.
Я с апреля на кето. Самочувствие только улучшилось, но я знаю что я здоровый человек в принципе
20.07.2020
Ответить
Иришка
Я не на кето конкретно, зелени я ела как раз ооочень много и белка. 2 раза в день. Особых проблем до не было, хотя нет вру есть у меня гастрит. Но застой желчи начался именно в этот период, я на УЗИ сходила. а так я ела много красной рыбы, авокадо, рукколы, шпината, курагрудь, ягоды и т.д. по питанию мне было более чем комфортно, но вот самочувствие начало ухудшаться. Первое что мне сказали врачи это не делать больших интервалов, питаться дробно. Вот сейчас уже в течение этого месяца стало лучше боль в боку ушла.
20.07.2020
Ответить