Гипогликемия, слабость, тошнота
Здравствуйте! Сегодня начался 3й низкоуглеводный день. Кето было первый день, вчера случилось очень плохое самочувствие. Вечером в конце тренеровки ощутила сильную слабость и будто «тряску» изнутри.
Пришла домой, съела яблоко. Стало чуть легче, по подташнивало. Странно, что даже есть не хотелось (я всегда хочу есть 😄). Сегодня утром проснулась рано сама, от ощущения, что мне очень жарко. Снова слабость, тряска в конечностях. Съела яблоко - по нулям. Рассосала чайную ложку мёда и Съела несколько ложек каши. Стало легче, но стало подташнивать и морозить. Короче кошмар какой-то. Сейчас мне полегче, но сильная слабость. Ну и хожу дома в свитере, ибо ощущение будто морозит, но я не болею.
Инсулин, сахар - проверяла неск месяцев назад , там норма. Сахар 4.9, инсулин 8. Пью калий и магний.
Что с этим самочувствием делать? Я уже и боюсь дальше днём продолжать питаться безуглеводно.
Маргарита Путилова
А я совсем не смогла, плохо было неделю, пока придерживалась этой диеты.
25.01.2021
Ответить
клюковка
На кето нужно убрать тренировки на период адаптации. Я убрала почти на 6 месяцев.
22.01.2021
Ответить
Елена
клюковка, если так дело пойдёт, то вообще сомнительная в таком случае от кето польза. 6 мес без нормальной физ активности, ещё и в таком овощном состоянии... от мышц и следа не останется
22.01.2021
Ответить
Хельга
да вы смотрите по самочувствию. Я тренилась не переставая, мне нормально было, хотя нагрузку уменьшила.
Переждите неделю хотя бы
22.01.2021
Ответить
nilhe
Нет, это индивидуально, срок отказа от тренировок. И на переходный период у меня оставалась ходьба( больше 10тыс. шагов), плавание. Но все нагрузки после еды( у меня еще ИГ, первый прием пищи в 14 часов был. Сейчас в 16 ч открываются. Цель перейти на 1 прием пищи в 19 ч)
И на кето не сжигаются мышцы. Я регулярно делаю биоимпеданс. По нему вижу что уменьшилась вода, уменьшается жир, а мышцы увеличиваются( они не растут, т.к. не тренируюсь в зале, а изменяется соотношение жир:мышцы: вода)
22.01.2021
Ответить
Wanderlust
Мышцы без тренировок это ни о чем. Красивое и здоровое тело - это минимум 3 раза в неделю тренировки на все группы мышц, причем не менее 1ч за раз.
22.01.2021
Ответить
nilhe
А вы были 100 кг?
Вот я не собираюсь убить суставы убиваясь в зале. Я только шагнула за 80 кг и в зал я пойду не раньше 70 кг, пока сноваиходить бы начать по 15 тыс. шагов, а то с этими морозами и снегопадами пеньком дома сижу.
22.01.2021
Ответить
Wanderlust
Аа тогда понятно. Нет, я всю жизнь занимаюсь спортом, макс вес 70 кг при 170 см роста и это очень много для меня было.
22.01.2021
Ответить
клюковка
Так все разные, кето не всем нужно и не всем полезно. Мои мышцы никуда не делись. Но я не болибилдер, не накачанная. Офп делать не возбраняется.
22.01.2021
Ответить
Елена
oxana(vogel), ИГ мне не легче совершенно
ИГ наверно подходит тем кто бОльшую часть времени не дома нахохлится , и спать ложится вовремя)
22.01.2021
Ответить
nilhe
Вообщем начинайте сначала и без жести. Плавное снижение углеводов в рационе, вспомнить как это есть жирное, первое время нужны ферменты пока не восстановится правильная кислотность желудочного сока, желчи, выработка пищеварительных ферментов. Много воды ,желательно минеральной, калийно-магниевой. Рассасывание кристаллов соли очень помогает при тошноте, головной боли.
И почитайте о правильном входе в кетоз.
22.01.2021
Ответить
nilhe
Никто не тренит на переходе. Вообще лучше полувегетативный образ жизни нужно вести, пока не отпустит и ваше тело не вспомнит о кетонах как виде топлива. А ваше яблоко, мёд и каша, это вообще отправили все кето псу под хвост. На переходе фруктов нет, яблоко 1 в день можно только на палео, а не на кето, или когда уже не худеете, а в поддержке.
22.01.2021
Ответить
Елена
nilhe, спасибо, просто хожу постоянно 3р в неделю и как то не думала что при переходе на кето тренить не стоит.
А чем тогда убрать гипогликемию есл ещё такое будет?
Я утром думала кони двину , сердце билось будто я только что от стаи собак бежала
22.01.2021
Ответить
nilhe
Лечь в кроватку, гималайскую соль рассасывать, пить больше минералов, есть но не мед, кашу, а шмат мяса с зеленухой( вообще учитесь есть медленно и тщательно жевать), буллет-кофе, мятный или какой нравится травяной чай. От холода горячий душ мне хорошо помогает, ванну не могла принимать, от нее еще больше давление упало и я вообще в амебу превратилась).
Вообще у меня лично переход занял примерно дней 10. Когда входишь в кетоз это сразу чувствуешь, с утра прилив энергии и состояние энерджайзера, я начала меньше спать по времени.
22.01.2021
Ответить
Елена
nilhe, спасибо!! Про спать верю. 😂 меня танком не поднимешь, а сегодня вскочила в 5 утра 🤣 и это ещё не кетоз даже
22.01.2021
Ответить
Хельга
при переходе на кето не стоит жестить и еще тренировки устраивать. Сначала пройдите адаптацию.
+обязательно надо пить минералы: магний, калий, употреблять соль( при плохом самочувствии рассасывать крупинки) и т.д. Пить воду
+ пока не делать дефицит калорий. Есть вдоволь
22.01.2021
Ответить
Хельга
главное-постепенно и аккуратно, не спешите никуда.
и не стоит яблоками и медом закидываться. Ваш организм вообще не понимает, что происходит: то есть угли, то нет их.
Многим помогает не резкое ограничение углей, а постепенное их снижение. Да, адаптация дольше, но и комфортнее, можно начать не с кето, а с LCHF
И за белком следите. Кето это высокожировое питание, а многие перебирают с белками
22.01.2021
Ответить
Елена
Хельга, спасибо, значит попробую пока ввести минимум углеводов, и постепенно буду их убирать.
22.01.2021
Ответить