Первый раз:)
Наши достижения и победы!Я пришла к тому, что диеты и "радикальные" меры похудения- это не мой путь!
Стала исследовать тему здорового пищевого поведения и делать открытия в этой области для себя:)
Мне казалось, что все очевидно и понятно!!! Но без детального разбора темы невозможно справиться. Мне по крайней мере.
Почти 4 недели, почти 4 килограмма, отличное настроение и уверенность в выбранном пути!
Итак, что я для себя поняла!
1. Если у нас есть избыточный вес- это значит, что мы ПЕРЕЕДАЕМ! Для того, чтобы понять, что мы едим и как питаемся- необходимо вести ПИЩЕВОЙ ДНЕВНИК! Лучше всего для этого подойдёт программа, где можно посчитать кбжу. Да, это бесит! Да, надоедает! Да, приходится постоянно об этом думать, а не между делом закидывать в себя пищу... но такое ответственное и осознанное поведение помогает понять, что мы делаем не так и исправить ошибки. И это временная мера!!!
2. ОСОЗНАННОСТЬ! Чтобы изменить своё пищевое поведение и привычки- необходимо взять ответственность, сосредоточиться и питаться сознательно, а не на автомате. Любой навык поначалу требует внимания иконцентрации: мы учимся ходить, произносить новые слова, водить машину, плавать, кататься на велике так... это уже после навык становится автоматическим! Поэтому сначала нужно напрячься...
3. Мы переедаем, когда НЕДОЕДАЕМ! Это парадокс! Но это так. Если мы не получаем правильных и нужных продуктов, а перекусываем младостями и вредностями, то наше тело нетнасыщвется! И мы кушаем избыточные калории, которые приводят к лишнему весу. Поэтому нужно ДОЕДАТЬ! Поэтому нужно проследить за кбжу и сделать питание сбалансированным!!!
4. Основой рациона для похудения должен стать БЕЛОК! Как показывает практика, его мы часто недоедаем... но как только начнём есть его в нужном количестве- отпадает тяга к сладкому. Потому что мы насыщаемся правильными нутриентами! Это важно!!!
5. Соль и быстрые углеводы задерживают жидкость в организме! Приводят к отекам, лишнему весу и дисбалансу гормонов! На время снижения веса лучше их исключить или минимизировать.
6. Частые перекусы- это зло! Лучше кушать 3-4 раза въелось и сохранять чистые паузы! Почему? Потому что когда в организм попадает еда, он начинает запускать весь цикл пищеварения, а не "лёгкий цикл на перекус"! Выделять все гормоны... это расшатывает систему и перегружает её! Это влияет на ощущение сытости-голода. Лучше кушать 3-4 раза в день.
7. Очень важны в процессе нормализации веса СОН, ЖИДКОСТЬ И ДВИЖЕНИЕ!
Двигаться надо не для того, чтобы "отработать" калории, а в удовольствие. Просто гулять, кататься на велике, танцевать, заниматься любым приятным видом спорта!
Пить нужно по жажде! Вида всегда должна быть на виду и в доступе.
Во сне у нас расщепляется жир. Если мы мало спим, то жир не расщепляется. И гормоны сытости, голода не балансируются правильно. Очень важно высыпаться!!!
8. После "срыва" не стоит себя ругать и голодать... основная задача- восстановить правильный гормонально-пещиватерителтрый фон! И для этого нужна стабильность. После срыва просто продолжаем нормальный режим!
9. Еда должна приносить удовольствие и быть вкусной!!! Не стоит давиться сухой куриной грудкой и постной гречкой... у нас во рту содержатся рецепторы, которые воспринимают жирную и вкусную пищу! Если мы не получаем достаточно раздражителей для этих рецепторов- мы не насыщаемся! КУШАТЬ НУЖНО ВКУСНО!
10. Лучше ПЕРЕЕСТЬ, чем НЕДОСПАТЬ:)
Пока у меня все...
Согласны с моими наблюдениями?)
