Марафон «Идеальная фигура к лету» 6 неделя 14.02-21.02
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)
Новая тема для отчётов
Лучший ответ
Екатерина
Всем привет. Отчитываюсь за 2 дня: 20.02 еда 0.5 балла - все было прекрасно, пока я не решила вечером съесть немного орешков, а потом решила, что их мало осталось и надо доесть 🤷🙈
Активность 0.5 балла.
21.02 еда 1 балл, активность 1 балл - 2-х часовая прогулка по гололеду фитнес тот ещё.
Делала сегодня вкусные рулетики из куриной грудки со сметаной и сыром. Семья оценила 😋
Активность 0.5 балла.
21.02 еда 1 балл, активность 1 балл - 2-х часовая прогулка по гололеду фитнес тот ещё.
Делала сегодня вкусные рулетики из куриной грудки со сметаной и сыром. Семья оценила 😋
21.02.2022
Ответить
Екатерина
Отчёт за 19.02 - расслабилась сегодня в плане еды.. Завтрак и перекус нормальные - творог, яйца, овощи, а вот полдник и ужин - пицца 🍕🍕🍕 Опять мои мужчины соблазнили меня ее испечь. Было вкусно 😋 но еда 0.5 балла - перебор по углеводам.
Активность 1 балл - силовая тренировка в зале. Сегодня и весы порадовали, и зеркало показало, что на животе боковые мышцы начали прорисовываться, так что занималась на одном дыхании, уходить совершенно не хотелось))
Днём ещё отлично погуляли с сыном - снег сегодня был липкий - вот результат творчества
Днём ещё отлично погуляли с сыном - снег сегодня был липкий - вот результат творчества
19.02.2022
Ответить
Екатерина
Доброй ночи.
17.02
День встреч, полноценных приемов пищи с ПП едой не было, были перекусы с кофе. Из вредного - семечки, колбаса.
18.02
Завтрак: салат из помидоров и корейской капусты, куриная грудка, семечки. Две мармеладки.
Обед: два яйца, помидор, семечки, кофе, яблоко.
Полдник: мандарин с кофе.
Ужин: борщ, половина яйца.
Нагрузка: фитнес.
Вес 78,7. На этой неделе была прибавка. Итого на прошлую пятницу вес составлял 79,5, сегодня 78,7. За неделю ушло 800 грамм.
18.02.2022
Ответить
Irishych
Четверг: З - панкейки с малиновым джемом; П - хлебцы с Филадельфией и языком; О - булгур и два яйца, салат; У - котлеты, соус и салат, и потом ещё кусок моцареллы. Спорт 1 - лестница.
Я сегодня наконец взвесилась, и выяснила, что мой вес за два месяца вообще не изменился. Т.е. я очень верно питаюсь на поддержку 😁. А три килограммчика так и болтаются лишние. Калораж я снижать не буду, он меня полностью устраивает и в среднем составляет где-то 1650 ккал. Поэтому вариант один - увеличивать активность, чем я и намерена заняться. Хотя бы 2-3 интенсивные тренировки в неделю. И пошла бегать лестницу 🙂, как раз мышцы наконец перестали болеть.
17.02.2022
Ответить
Екатерина
Irishych, Ирин, а реально меняться на поддержке? при правильном питании жир уходит, а мышцы больше проявляются?
Мне тренер сказала, что уже пора выходить на поддержку... переживаю немного, как все будет
18.02.2022
Ответить
Irishych
Екатерина, правильным питанием на поддержке ты добьешься ноль целых ноль десятых изменений. Ну это я грубо, но эффект будет минимальный. А вот спортом - очень даже добьешься. Как говорится, худеешь на кухне, а тело делаешь - в спортзале.
А почему переживаешь? Ты уже похудела до комфортного веса? Если да, то конечно нужно выходить на поддержку, и дальше работать над качеством тела (если есть желание). А если ещё не дохудела, тогда дальше худеть )) со спортом желательно ))
Ну и когда речь заходит о поддержке и качестве тела, тогда становится важно БЖУ, которое не сильно важно для похудения.
18.02.2022
Ответить
Екатерина
Irishych, я всецело за спорт, прекрасно знаю, что без него красивой фигуры не будет.
Вес в принципе устраивает, он у меня ниже чем до второй беременности, так что - вполне)
Из-за чего переживаю - жирка на животе и руках ещё хватает, при этом пятую точку увеличить очень хочется. Тренер говорит, что на дефиците это никак не сделать. Ну в принципе так и есть, наверное.
Поэтому в последние паре недели наращиваю калорийность при соблюдении бжу, довести надо примерно до 1700 (сейчас 1550).
Очень хочется живот в порядок привести - это главное причина переживаний из-за увеличении каллоража.
19.02.2022
Ответить
Irishych
Екатерина, посмотрела выше - у тебя замечательный вес. А какой рост, напомни? У нас с тобой наверное похожие параметры. Ну, всё правильно тренер говорит )) главное наращивай не резко. А так, у меня на поддержке, при активном спорте (не как сейчас, а активном 😂) калораж был примерно 1800.
И ещё, товарищеский совет - относись к этому проще, как к эксперименту. Это ж не то, что палец отрезать и он больше не вырастет. Пробуй разное, ищи что подходит, нет смысла переживать, ну не пойдёт - вернёшь обратно, делов то. Можно качели например попробовать, отличная вещь. Но только давай организму время на перестройку, когда пробуешь. Ну т.е., увеличила ты например калораж, и вес например бац, +300г - не паникуй, дай себе минимум 2-3 недели, не надо срочно уходить обратно в дефицит. Оргазму нужно время, понять чё происходит, и адаптироваться.
19.02.2022
Ответить
Екатерина
Irishych, рост 168 см. Я сейчас плавно наращиваю - где-то на 100 каллорий в неделю, пока худеется.
За совет спасибо) буду попроще ко всему относиться. Тем более к лету обычно само худеется, самый зажористый период пройден 🤪🤪
Ирин, а активный спорт - это сколько раз в неделю спортзал? Качели, кстати, насколько предполагают движении в +, - по калориям от нормы?
19.02.2022
Ответить
Irishych
Екатерина, спортзала нет вообще. Я тот чувак, который ненавидит спортзал 😂. А период активного спорт у меня - это велик 10-20км практически ежедневно, плавание 2-3 р/н, лестница тоже 2/3 р/н, много шагов, ну и остальное как получится - бадминтон, байдарки, теннис, домашние тренировки.
Насчёт +/- это нужно пробовать, под себя подбирать. У меня разброс был примерно, по дням недели: 1700 / 1500 / 1500 / 1400 / 1600 / 2500 / 1500, т.е. большой разброс 😁 и суббота 2500 это святое 😂
19.02.2022
Ответить
Екатерина
Irishych, серьезная у тебя активность. Для меня максимум 2 тренировки в зале + 2 дома, или 3 в зале+1 дома.
При такой активности мне программы где-то 1700-1800 кКал рассчитывают, а так в реале на движение смотреть надо будет)
Бассейн тоже очень люблю, но пока не светит....
А что за лестница? тренажер?
19.02.2022
Ответить
Irishych
Екатерина, никаких тренажёров, только хардкор 😂 тренировку лестница я себе придумала сама, во время первого локдауна, когда всё везде было закрыто
Это в буквальном смысле лестница, в подъезде 😁. Выходишь на лестницу, и бегаешь вверх-вниз, вверх-вниз. Дёшево (т.е. бесплатно) и сердито. Сначала я бегала 15-20 минут, и не очень быстро, потом быстрее и дольше, потом я стала бегать с гантельками в руках, потом с утяжелителями на ногах, а если хочется совсем убиться, то с гантельками и утяжелителями.
Я уже много раз тут лестницу рекламировала, но по-моему только Алёна прониклась, тоже бегает. Это на самом деле просто шикарная нагрузка, и она очень правильная. Я себе ноги только так сделала, а ноги (ляшки) это мое самое проблемное место.
19.02.2022
Ответить
Маргарита
17.02 еда 1 активность 0
У меня сегодня стресс, достала детям кинетический песок и теперь в квартире каток! Было бы в доме вино, точно был бы 0, но нет
У меня сегодня стресс, достала детям кинетический песок и теперь в квартире каток! Было бы в доме вино, точно был бы 0, но нет
17.02.2022
Ответить
Екатерина
Маргарита, как я тебя понимаю. Мой устраивал то же самое, и счастливо сгребал песок игрушечным бульдозером. Потом я забила на все эти развивашки с песком и купила сыну мешок гальки. Удовольствия ему столько же, а убирать мне намного проще 😬😬
17.02.2022
Ответить
Вера
Привет всем! 17. 02. З. запеканка творожная, сыр, кофе. О. куриная печень, помидоры, яйцо-пашот. У. Филе куриное запечённое, овощи, инжир(1шт.) Активность- лыжи 1 час.
Блюдо дня
17.02.2022
Ответить
Аленка
Всем привет! Сегодня наконец вернулась к нормальной жизни.
Еда 1 бал
Спорт 1 бал , шаги.
Спорт 1 бал , шаги.
16.02.2022
Ответить
Оля
16.02
З.яйца, цз хлеб, сыр, джем
Мандарин часов в 11 и конфетка.
Обед был в 17 часов- гречка с колбасками гриль.
Ужин- треть миндального печенья
10 тыщ шагов
Аппетита нет. Работы много, голова болит. Домашка. Спать хочу. Пользуюсь необжорством и надеюсь сдвинуть вес, потом питание стабилизирую, в выходные планирую чистое пп в его самом крайнем проявлении
16.02.2022
Ответить
Екатерина
Отчёт за 16.02.
Взвесилась сегодня - минус 300 грамм - счастье есть.
Еда 1 балл. З - каша овсяная и творожная запеканка+варенье. О - котлета, макароны и маринованная капуста. П - яичница (2 белка и 1 желток), банановые панкейки + мед (переделала немного оригинальный рецепт - уменьшила количество масла). У - гороховый суп с курицей, сухарики, финики и миндаль. Активность - 1 балл - силовая тренировка в зале
16.02.2022
Ответить
Екатерина
Отчёт за 15.02. Вчера получился день без сложных углеводов, в итоге перебрала немного жиров, а запас калорий остался. Вывод - крупы надо есть))
Завтрак - блинчик, баранка с чаем (вот это я отличилась - слов нет))
Второй завтрак - лосось в сливочном соусе, куриная грудка, жареная в сухарях, свежие овощи
Обед - гороховый суп с филе грудки, сухарики
Полдник - творожная запеканка
Ужин - яичница, чай с финиками
В целом еда 1 балл, активность 1 балл.
16.02.2022
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.