Пост конкурса для Отчета по питанию Вторник)(1 апреля 2014 год)

Завтрак: кофе с молоком, сухофруктыОбед: рис, тушенный со стручковой фасолью, квашенная капустаПолдник: 2 стакана кефира, яблокоУжин: тушенные овощи (цв. капуста, брокколи), хлеб, чай. Да, умяла один эклер....каюсь))Занятия с Джиллиана отменила из-за критич. дней,  зато взялась за гантели, ягодицы, пресс, т.е. фактически отменила лишь кардио нагрузку, ибо прыжки сейчас не для меня. Утром на весах отвеса нет, поммоемудаже прибавка... ХЗ, наверно выпитые 2 литра воды отложились в сало.)))

Питание:Завтрак кофе 200мл с 1\2 ч.л. сахара и бутерброд из пшен.хлеба и сыра 80 гр.Перекус кефир 1 ст. и 1\2 бананаОбед горбуша в с\с 250гр.Перекус кефир 1 ст.Ужин куриная грудка отварная с овощами (цв.капуста и морковь) 250гр.Итого: 1041ккал (Мало, знаю, поработаю над меню)Спорт: Упражнение вакуум в течение дня, 4 раза по 5 минДжилиан Майклс "30дней" 1 уровень 25 мин

З: овсянка на молоке,П: кофе с сыром, яблокоО: гречка с курицей в мультиварке,У: отварная фасоль,Перед сном кефир.Вода: около литра, с утра забывала пить.Спорта нет, ухода нет.

омлет из 2 яиц, 4 ст ложки перловки, 2 ст ложки горошка из банки, кофе с молокомгречка с курицей, 1 хлебец, 300 г безалкогольного пива1,5 банана со стаканом молока100 гр творога со сметаной, чай с молокомморковканоги после Джилианы болят, сегодня тренировалась с переводом и было легче. еще 2 часа прогулок по магазинам (с отягощением в виде дочки ))) и 0,5 часа по улице с коляской. Че то я себя уже так чувствую будто похудела и подтянулась ))) 

З- хлопья с молоком,кофе с молоком,бутер хлеб-масло-сыр,конфетыО-гречка с грибами и домашним кетчупомПерекус яблокоУ-обезжир.творог с помидорами.на ночь кефир2 литра воды,спорт-пресс,30-дневка,зумба.уход скраб

Рагу с индейкой с макаронками немного.Каппучино с зерновым коржиком.Индейка тушеная с картофелем. Цикорий с молоком и 100г тортик (да, косяк почти на 500 ккал)Творог 0% и цикорий с молоком. Рагу с индейкой с рисом.Кефир 1% (позже)2 литра воды, может и не получилось, но точно больше литраСпорт - эллиптический тренажер на 4 уровне 20 мин. Вечером тренировка с Джил.

завтрак - 2 батончика мюслиобед - каша из коричневого  риса с куриным филе(по типу плова диетического в мультиварке)ужин - творог с натуральным йогуртом и отварная говядина перекусы  - чай зеленый с молоком, молоко 1,5%, тыквенные семечки+ 10 изюминок))), пол яблока.спорта нет кд

З1:пол черного хлеба с маслом ,сыром и яйцо.зеленый чай с лимономЗ2 овсянка на водеОбед куриный бульон на грудке,яйцо,чай с мюсли от похудеем за неделюУжин фасоль стручковая,кефирФиз-ра дм и вечером пресс.

З: банан и кофе ( потом сразу тренировка с тренером)З 2: творог 1, 8% 100гр+100гр кефира 1% + 1/2 банан       Бутер из цельнозернового хлеба (йогурт и листья салата)О: борщ на куриной грудке без карторшки, 1 конфетка (была в гостях и ..... но честно1)П: 1/2 груши + закваска "простоквашино" 1% 200гр.У: грудка куриная отварная 150 гр +огурецВ течении дня 2 литра воды.