Поиск
Привет, девчонки! Может у кого есть в электронном виде книги Марины Корпан "Бодифлекс", "Оксисайз"? Скиньте на почту.
Буду очень-очень благодарна!!! 
В интернете в свободном доступе не нашла.
Девочки, есть у нас в организации программа по улучшению условий труда, отдыха и социальной поддержке женщин. Программа объемная, но в больше степени касается охраны труда, ДМС, мер соц.поддержки.
Еда....
Диету не держу, я на ГВ. С третьим ребенокм молока не так много, как со вторым, а тем более и первым, поэтому наличие лактации в достаточном количестве для меня важно.
Почитала отзывы о системе 60 минус, понравилась сама идея здорового питания. Для себя пока установила правила: уменьшаю количество сладкого и мучного, особенно после обеда, вечером организую себе ужин по принципам системы 60 минус. Здесь мне подсказками являются картинки с разрешенными сочетаниями продуктов на завтрак, обед и ужин, любезно кем-то выставленные здесь.
И стараюсь не есть после 11. Это же очень страшный ужас - жор, который открывается после того, к уложишь детей, закончишь все дела вечерние, расслабишься у компа в инете.... И тут незаметно подступает это чудовище. Спасаюсь сном ранним.
Физическая нагрузка.
УРА!!! для меня 20 минут занятий бодифлексом по утрам на голодный желудок уже не напряг, а даже удовольствие. Раскидываю по утрам все дела, чтобы высвободить эти 20 минут для занятий. Или стараюсь встать поряньше на 20 минут) Благодаря бодифлексу я стала ощущать мыщцы живота: сначала мне подвластны стали верхние мыщцы, теперь я могу управлять серединкой, остался непослушным мне низ живота - сальник так называемый, накопленный за три беременности.
Когда гуляю с ребятенком в коляске, обязательно хожу (двигаюсь), да сидеть сейчас холодно. И непременно дышу: по системе 2-4, оксисайз или бодифлекс. Стараюсь за прогулку сделать от 50 до 100 вдохов-выходов.
Вечером пытаюсь добавить занятия по экспресс-курсу Марины Корпан (дыхание 2-4). Хочу и эти занятия сделать обязательными и привычными, а также легкими для духа моего и ненапряжными.
Результаты очень скромны: 2 см в талии, 1 см в объеме под грудью, и 2 кг веса. Лишних еще 18 кг.
Девушки, если у кото-то сохранилось в домашней видеотеке видео упражнений с Мариной Корпан Оксисайз в режиме нон-стоп, поделитесь плиз.
У меня все мои сборники видео полетели в тар-тарары вместе с внешним жетским диском (((
Спасибо!
О способе пересылки договоримся )))
Ритусик сегодня наслаждалась массажем=) первый раз плакала, второй возмущалась, а на третий смирилась и решила получать удовольствие=) мы с массажисткой мило поболтали, она сама мама двух деток и при этом в прекрасной форме, посоветовала мне занятия боди флекс и оксисайз от Марины Корпан, для кормящих подходит оксисайз, буду сегодня тестить. а еще Рита активно пользуется своими ручками, хватает ими ножки и все, что попадет под руку. повесила ей в кроватку игрушку на резинке, такую как в коляску вешают обычно, она с ней игралась! я даже видео сняла=) мамина радость=) а завтра пойдем первый раз в гости. к свекрови. приготовила ей платьице, колготухи и бантик на голову, ей, конечно, пофик, а маме прикольно=) только не знаю, что самой одеть, чтоб покормить, если задержимся, и слюни не сильно видно было. хвастушки - на меня все велико=) заказала себе по каталогу шмотки на размер меньше, через месяц где-то придут, как раз все должно быть впору. на следующей неделе надо попасть наконец к педиатру, а то мы в три месяца так и не были. там как раз массаж должен закончится, надо будет еще и к неврологу, узнать как там наш тонус и как быть с прививками. вот такие у нас дела. пока папа гуляет с Ритой, надо отдохнуть - помыть полы, пыль протереть и все прочее=)
вот с такой фоткой мы сделали нашим бабушкам кружки в подарок на 8 марта=) с насупающим, девчонки! пусть ваши мужики вас хорошенько порадуют=) и не только завтра!;-)
Приветик девчули! в прошлом году я занималась с мариной Корпан оксисайз, с Агаповой бодифлексом,а с лесли ходила,но не каждый день. по обьемам ушло хорошо(в талии 12 см,сбросила 11кг. + ко всему этому сидела на системе - 60). очень нравилось, но после опущения желудка запретили физические нагрузки.да и при планировании беременности сказал врач,что не нужно организм мучить.вот вновь пришло время наверстать упущенное т.к. вес вернулся.да и не наступающая беременность все больше огорчает и хочется хоть как то отвлечься.всем удачи в похудении и планировании лялечки!!! p.s.девочки,кто хочет пообщаться на тему планирования, спорта во время планирования и других темах,прошу ко мне в друзья;-)
Сделала 20 минутную программу оксисайз Нон стоп с Мариной Корпан, пока просто смотрела видео думала, "А, легкотня и от этого можно похудеть?" а когда приступила к занятиям поняла что совсем не легкотня и даже через 10 минут вспотела, оказывается дышать и одновременно делать упражнения не так то просто. Даже голова немного закружилась ну это видимо из за кислорода который начал поступать. Так что первое впечатление мне поравилось, буду продолжать, через месяц напишу о своих результатах потерянных кг и см.
Кто пробовал метод оксисайз с мариной корпан на себе, поделитесь своими впечатлениями, ощущениями и советами. 
Прочитав о новой чудо-методике оксисайз с мариной корпан, я решилась её опробовать. Ограничения в еде меня вполне устроили, диета действительно щадящая. С бодифлексом я уже немного знакома, а вот дыхательная практика оксисайз у меня вызывает определенные сложности. Вот уже три дня я пытаюсь правильно дышать, но всё время сбиваюсь. На почве таких неудач, желание продолжать как-то улетучивается, нет мотивации, лишь призрачные обещания рекламного ролика. А если эта система не даст обещанного результата. Меня очень привлек тот факт, что заниматься можно когда угодно, даже не нужно выдерживать час после еды. Нет разницы, что утром, что вечером, главное систематически по 30 -40 минут в день. Но если я так и не научусь правильно дышать, тех результатов, которые я жду, не будет? Очень бы хотелось найти единомышленника, желательно такого, у которого есть опыт отличного результата по этой системе, для меня такое общение было бы хорошим мотиватором.
Привет всем! Я в клубе!
Хочу заниматься бодифлексом и (или) оксисайзом. Возникли вопросы!
1) После КС прошло 4 месяца, можно ли уже испытывать нагрузки бодифлекса?
2) Можно ли совмещать бодифлекс и оксисайз? (Утром 15 минут базовых упражнений бодифлекс в теч. дня дыхание оксисайз (для живота))
3) Бодифлекс с Мариной Корпан 1-2 часть, это то, что нужно? Это там дается основной базовый комплекс упражнений? А все остальные части о чем?
4) Результаты действительно так хороши, как о них говорят?)
Поделитесь опытом) Спасибо!
Всем привет! Такое дело- вторую неделю занимаюсь оксисайзом с Мариной Корпан ссылка. Вопрос: Девочки, -кто занимался, или занимается по этой программе- пожалуйста, расскажите, каков результат, будет ли он и как долго заставит себя ждать??? Не ошиблась ли я с выбором упражнений?
Диафрагменное дыхание:
Начнем с простого теста: положите одну руку на грудь, другую на живот. Теперь с силой выдохните весь воздух. Какая рука у Вас двигается больше? Попробуйте еще раз. Нижняя рука, лежащая на животе должна двигаться больше. Теперь вдохните, но не грудью, а животом. Не стесняйтесь выпячивать его, скоро он исчезнет. Думайте позитивно и радуйтесь тому, что работаете над собой. Нет ничего приятнее, чем предвкушение быстрых и внушительных результатов. Итак, повторим несколько раз, вдох-выдох, живот вперед, живот назад, можете помочь себе руками. Убедитесь в том, что хорошо освоили диафрагменное дыхание. Начинайте привыкать к ощущения, дишим только животом, грудь не движется. Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь, проследите внимательно за Вашими плечами. Часто мы непроизвольно поднимаем их на вдохе, этого нельзя делать ни в коем случае, плечи расслаблены и недвижимы. Теперь выпрямили спинку, подняли подбородок, представим, что от копчика до макушки у нас протянута струна, которая постоянно тянет нас вверх, спина ровная, как будто мы проглотили палку. Для этого представим, что у нас есть хвостик и ни при каких условиях нам нельзя его задирать и отставлять назад пятую точку, он постоянно поджат, так наша спина будет всегда прямой, а бедра в нужном, поданном вперед положении. На английском это звучит как «пелвик тилл». Так что как услышите это на видео, знайте, что это призыв подать бедра вперед, или поджать хвостик, кому как нравится. Представляем себя балеринами, стройными, с идеальной осанкой, подбородок не опускаем, продолжаем дышать животом. Важно, чтобы на выдохе Вы не наклонялись вперед, это зажимает легкие и мешает циркуляции воздуха. Итак, обязательное условие для всех упражнений: ровная спина, струна тянет макушку, хвост поджат, дышит только живот, а не плечи или грудь. Усвоили? Подышим еще несколько раз и двигаемся дальше.
Начинаем изучение базового дыхания. Девочки, постарайтесь не упустить ни одной детали, я, в свою очередь постараюсь объяснить все как можно подробнее. Итак, наш подход начинается с отработанного нами диафрагменного вдоха животом. Расслабились и, очень важно! Улыбнулись. Не просто застенчиво или лукаво, а радостно и во все свои 32 зуба! Посмотритесь в зеркало и не халявьте! Итак, широко и радостно улыбаемся. Зачем? Во-первых, когда мы растягиваем губы в широкой улыбке, наши ноздри раскрываются и мы можем вдохнуть гораздо больше воздуха. Но заметьте, мы не дышим через открытый рот! Продолжаем дышать носом, но рот должен быть открытым, т.е . улыбка должна быть обязательно «с зубками». Убедитесь сами, попробуйте вдохнуть глубоко с просто растянутыми, но не раскрытыми губами (как делает Марина Корпан) и потом с открытым широко улыбающимся ртом. Почувствовали разницу? Лично у меня проблема с довдохами легко и быстро разрешилась когда я начала улыбаться с открытым ртом, пока он у меня был закрыт, я не вдыхала и половины воздуха, который смогла поглотить на улыбке радостного людоеда . Другая причина по которой мы должны активно улыбаться – это то, что в таком положени все мышцы нашего драгоценного личика напрягаются и упражняются, в течение всей нашей тренировки. Джилл утверждает, что ее клиентки, их мужья и прочие родственники без ума от изменений в их лицах уже в первые недели занятий оксисайзом. Улыбка – не такая уж тяжелая цена для подтянутого подбородка, щек и шеи. Итак, вспомним все с начала: расслабили колени, открыли улыбку, потянули струну из макушки, поджали хвост и глубоко вздохнули носом в живот. Выдохнули, повторим еще несколько раз, смотритесь в зеркало, не упустите ни одной детали.
Теперь, после того как мы вдохнули весь воздух, самое важное!!! Я не нашла аналога в русском языке, поэтому буду называть по-английски.
Теперь мы должны сделать «лифт». Это самый важный и самый трудный в освоении этап нашего дыхания, так что отнеситесь к нему с большой концентрацией и серьезностью. Сейчас мы поймем зачем нам нужны полусогнутые колени. Именно благодаря им мы делаем чудесный и замечательный «лифт». Здесь много тонкостей, но мы с вами все сделаем замечательно. Итак, первое, что мы должны сделать – это подкрутить наш таз вперед и вверх. Представим, что мы, балериночки, еще не достигли прежних габаритов и пытаемся застегнуть наши тесноватые джинсы 36го европейског размера (размер каждая может определить для себя сама). Что мы делаем? Мы быстро и с силой подтягиваем животик и как бы толкаем лобковую кость вверх. Поможем себе руками, положите их на живот и ощутите движение. Начнем сначала. Вдохнули, улыбочка, спинка ровная, теперь быстро подобрали попу, сжали ягодицы, лобок вперед и вверх, живот с силой в себя, застегиваем молнию на джинсах. Выдохнем. Что мы должны почувствовать? Нет, не попу, хотя ягодицы сильно напряжены. Мы должны почувствовать наши брюшные мышцы! Это очень, очень важно! Поначалу сложно почувствовать, но со временем все обязательно получится. Когда мы с силой подбираем «все в себя» как в фильме «Служебный роман», мы должны еще умудриться сделать упражнение Кегеля. Для тех, кто не знает, что это такое, скажу просто и понятно, не ударяясь в подробности с медицинскими терминами: сжимаем с силой мышцы промежности, как будто нам очень сильно хочется пи-пи, но до туалета мы еще не добежали, поэтому держим изо всех сил. Теперь попробуем снова все вместе: расслабились, присогнули колени, выпрямили спину, тянем макушку вверх и поджимаем хвостик. Улыбаемся всеми зубами и коронками, делаем вдох, выпячивая живот, мышцы лица напряжены и непрестанно укрепляются и тонизируются. Вдохнули весь воздух из комнаты? Молодцы! Теперь «лифт», быстро-быстро, подвернули таз, сжали ягодицы, не забыли про сеньора Кегеля, с силой подобрали живот и почувствовали мышцы пресса, застегиваем джинсы. Выдохнули. Молодцы! Повторим несколько раз, смотрим в зеркало и не забываем ни о чем!
Ну что? Освоились? Если смогли ни о чем не забыть, почувствовать брюшные мышцы и сжать все, что только можно, мы на правильном пути. Идем дальше.
После того, как мы сделали «лифт», мы должны сделать 3 маленьких довдоха. Вот здесь нам и нужен открытый рот, с широкой улыбкой у нас с этим не будет никаких проблем. И если у Вас вначале не очень хорошо будет получаться, не беда, со временем, будете вдыхать даже лучше Марины Корпан:). Для чего нам это нужно? Если посмотрим в зеркало, то обнаружим как сильно напрягаются у нас все мышцы, шеи и пресса. Это значит, что мы делаем довдохи для достижения максимального эффекта путем напряжения всех мышц и при этом наполняем наши легкие кислородом до самого отказа. Итак, довдохи мы выполняем сразу же после «лифта». То есть цикл таков: глубокий вдох животом на улыбке, быстрый лифт и три довдоха уже подобранным животом. Если понаблюдаете за Джилл Джонс на ее видео, то увидите, как трудится ее живот во время довдохов и довыдохов. И считает довдохи она не рад-два-три, а «лифт»-два-три. Отсюда вывод: «лифт» практически совпадает с первым довдохом. Попробуем с самого начала: смягчили колени, поджали хвостик, таз не отставляем назад, вдох, быстрый «лифт» и три коротких и интенсивных довдоха. Выдохнули. Почувствовали работу брюшных мышц? Особенно сильно должны чувствовать их на довдохах. Повторим еще несколько раз. Когда освоимся, идем дальше.
После довдохов, не переставая улыбаться, прикрываем губы, растянутые в улыбке, оставляя мааааленькую щелочку. Теперь выдохнем, преодолевая сильное сопротивление губ. Марина объясняла выдох как «подуть на чай». Я объясню вам разницу. Попробуйте сами. Подуйте на чай. Что происходит? Правильно, ничего. Я и сама так выдыхала раньше. Теперь представим, что наши растянутые губы – плотная резина, в которой есть только одна маленькая щелочка, через которую нам надо выдохнуть весь воздух нашей комнты, который мы вдохнули только что в 4 этапа. Начинаем с силой выдыхать через щелочку, преодолевая сииильное сопротивление. Что мы почувствовали? Правильно. Наш пресс стал деревянным. Сделаем еще раз, вдохнули, выдохнули с сопротивлением, мышцы живота работают по максимуму. Запомним это ощущение, необходимо следить за ним при каждом выдохе. Мы как бы выталкиваем животом воздух наружу, через резиновые крепкие губы. Чем меньше воздуха остается внутри, тем больше наш живот втягивается внутрь и тем больше напряжение в мышцах пресса. Выдыхаем с силой и напрягаем живот по максимуму. Еще одна очень важная деталь: губы по-прежнему растянуты, ни в коем случае нельзя вытягивать их в трубочку, это уменьшит эффект «лифтинга» и лишь прибавит нам мелких морщинок вокруг рта. На видео Джилл очень просто понаблюдать за положением губ как при вдохе, так и при выдохе. Когда нам кажется, что внутри не осталось больше ни грамма воздуха, мы делаем три интенсивных коротких довыдоха, выталкивая воздух опять же животом. Попробуем еще раз: вдох, надули живот, «лифт» -все в себя, ягодицы напряжены, лобковая кость движется вперед и вверх, напряжение чувствуем в бедрах до самых коленей, три довдоха, максимально работая мышцами живота, прикрыли губы, сопротивляемся и с силой выдыхаем весь воздух, внизу все зажато и выталкиваем наши последние три довдоха мышцами живота. Браво! Теперь долгожданный момент: мы можем расслабиться. Это на значит, что можно отвалиться и упасть замертво. У Марины я вообще не обнаружила информации о том, когда можно расслабиться, таз она, почему-то, «опрокидывает» перед упражнением и ничего не говорит о том, когда ж его можно вернуть обратно. Я видела в форумах много вопросов по этому поводу и рассказываю, как говорится, по просьбам трудящихся. Фаза расслабления (относительного, конечно) всегда(!) приходится на первый глубокий вдох. Мы должны расслабиться, чтобы полноценно вдохнуть животом. Чтобы живот выпятился вперед и вместил в себя весь объем воздуха, мышцы его должны быть расслаблены и элластичны. Расслабляется только живот и наш «пелвик тилл», то есть поданый вперед таз остается на месте, следите за этим, потому что на вдохе очень хочется отставить попу рназад. Но на этом вся лафа и заканчивается. Я, как правило, использую эту фазу еще для того, чтобы лучше проконтролировать нашу позицию. Позиции все базированы либо на статическом напряжении, либо на растяжке. Вот как раз в момент вдоха , когда я расслабляю живот, я умудряюсь больше напрячь какую-нибудь конечность или потянуться, в зависимости от позы. И все, потому что потом, у меня нет на это ни сил, ни внимания. Когда вы попробуете делать «лифт», оттягивая ногу назад, или сжимая колени, Вы поймете о чем я. Это очень и очень трудно. И поверьте, я в мире фитнеса не новичек, перепробовала массу всяких тренировок, но с окси, когда я дохожу до фазы упражнений у стены, я иду к стеночке на дрожащих ножках и в прямом смысле обливаюсь потом. В конце меня запросто можно хоронить.
В заключении хочу еще раз закрепить наше дыхание и дать несколько советов лично от меня. Итак, идем к зеркалу. Встали прямо, выпрямили спину, подобрали попу(хвостик поджат), от копчика до макушки – струна. Начинаем превращение в балерин! Широко улыбнулись, почувствуйте как поднимаются щеки, напрягается подбородок, шея, расслабили все, что находится ниже, глубоко вдохнули до отказа. Теперь стремительный «лифт», застегиваем молнию на джинсах, почувтсвовали живот и протолкнули им 3 довдоха, прикрыли губы, оставив щелочку, с сильным сопротивлением выдыхаем весь воздух, с силой приклеивая живот к позвоночнику, довыдохнули еще 3 раза. Ура, расслабились на вдохе, живот вперед и повторили все снова.
Этот подход мы повторяем 4 раза! То есть мы делаем вдох-3 довдоха-выдох-3 довыдоха 4 раза. Это займет у Вас примерно пол-минуты. И эти пол-минуты или 4 подхода и есть основной цикл базового дыхания «Оксисайз». Для каждой позиции мы делаем 1 цикл базового дыхания (или 4 подхода), всего получается 30 циклов или 120подходов.
Хочу призвать Вас не торопиться и приложить максимум усилий, осваивая базовое дыхание, потому что это – основа всего. Следуйте советам из книги, начните с самых простых позиций, при которых Вы сможете контролировать и выполнять с максимальной отдачей каждую фазу базового дыхания. Помните, если вам легко, если у вас ничего не дрожит, если вы не обливаетесь потом, значит Вы что-то делаете неверно. Вернитесь и перечитайте это руководство еще и еще. И не просто читайте, следуйте пошаговым советам, отработайте каждую фазу в отдельности, убедитесь, что все делаете правильно, что все ощущения верные. Когда начнете делать упражнения, следите постоянно за фазой «лифт», если не удается подать таз вперед (как в упражнении «сквот» где мы отставляем попу назад как утка или в оттягивании ноги назад, лежа на полу) обязательно старайтесь почувствовать работу пресса на довдохах и все равно пытайтесь подать таз вперед хотя бы на сантиметр. Во всех без исключения позициях делайте «лифт», как бы это ни было трудно. И вы увидите разницу. И обязательно получите результат, который Вас приятно удивит. Не торопитесь, делайте сперва несколько упражнений, повторяя их, чтобы в общей сложности было как минимум 30 дыхательных циклов (или 120 подходов), это не отразится на скорости Вашего похудения, потому что жир сжигается за счет дыхания, а не за счет изменения позиций. Позы нам нужны для укрепления или растяжения мышц, а главное – это дыхание. Вы заметили, что в «Оксисайз» нет- привычных нам упражнений на пресс. Теперь Вы и сами поняли почему. После нескольких циклов полноценно и правильно сделанных дыханий Вы убедитесь, что пресс наш трудится постоянно и очень скоро животик приобретет желанную форму, а жир, покрывающий его, испарится навсегда. И еще настоятельно советую Вам, если занимаетесь по видео, занимайтесь с автором программы, Джилл Джонс. В видео с тренировкой «нон стоп», вам и не нужно знание английского. Раз-два-три всем и так понятно, инхэл – вдох, аут-выдох, ин-в, в себя, аут-наружу, выдох, пелвик тилл-таз вперед или поджать хвостик, «лифт» - вообще теперь наше любимое слово . Попробуйте, это позволит хорошо почувствовать ритм дыхания и делать его правильно, ни быстро и ни медленно. Ну и вообще, приятно заниматься в компании такой улыбчивой и симпатичной женщины, да еще в такой отличной форме. Смотришь и мотивируешься.
Автору статьи-огромное спасибо!!!!!
По сути сегодня уже 2 день наступил. а вообще пишу впервые. вчера сидела думала как сбросить вес, покрутила хулахуп, выполнила ряд упражнений на проблемные бока и живот, вспрела))) поучилась бодифлексу. поучилась дышать, хочу заняться именно им, или оксисайзом, наслышана, да и понравилось, сначала думала, что будет легко, ан нет, мышцы в таком напряге, за Мариной Корпан (тренер) пока не успеваю дышать,у меня дольше по времени выходит, но я стараюсь, задачи похудеть за месяц у меня нет, я хочу просто похудеть, а то уже недалека я до веса, с которым шла рожать. диетами себя истязать не хочу, так как пробовала, и больше недели я не держусь, начинает ныть желудок и просто организм мой протестует явно. сегодня утром еще раз посмотрела уроки, попыталась поделать. муж слиняет на работу и буду заниматься, а то при нем стесняюсь.
А так в целом на 15 мая
Вес 68,9 кг, об.Рук 32 см, об.Груди 102 см, об.Под гр. 91 см, об.талии 83 см, об.живота 105 см, об. бедер 104 см
Будем надеяться, что все получится!
Вот хочу обязательно попробовать. Немного оклемаюсь и начну. Я опять отравилась чаем для лактации.
гантелей) http://www.youtube.com/watch?v=XYHhSPtAMOU
Упр-ия для ЖИВОТА
Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней Уровень 1. — на Яндекс.Видео
Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней Уровень 2. — на Яндекс.Видео
Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней Уровень 3. — на Яндекс.Видео
ОКСИСАЙЗ Марина Корпан
немного отличается от боди флекс, но так как я кормлю грудью мне рекомендовали пока им позаниматься. кто еще им занимается, поделитесь, существуют ли другие курсы, а то я уже недели три одно и то же делаю, хотя марина там в конце обещала, что будет продолжение, а я его как-то не нашла=(
01.02.2013
Хочу начать с оксисайза, так эта Марина Корпан все описывает, что уже через 7 дней результат виден будет, что прям загорелась я....
Занималась я 2,5 месяца в тренажерном зале, результат -3кг, потом перерыв, в связи с НГ праздниками... уже январь закончился,а воз и ныне там.
Все, занимаюсь!!!!
Мои цифры:
01.02.2013 17.04.2013
Рост - 164 см
вес - 64,2кг
ОТ - 82см 78 см
ОГ - 95 см 94 см
ОБ - 95 см 93 см
ООР - 29см 28 см
ООБ- 55 см 52 см
03.02.2013
А все оказалось не так просто! Чего то я туплю наверное, но мне так тяжело научиться дышать в этом оксисайзе, вот уже третий день учусь, а должна была уже приступать к занятиям нон-стоп. Блииииин, чего делать??? прийдется потратить больше времени на это.
17.04.2013
И ни фига я оксисайзом не занималась, а вот уже два с половиной месяца хожу в тренажерный зал. Неделю помучилась с оксисайзом вообще ничего не получалось. Скачала себе программу занятий и занимаюсь в зале , и вот результат талия, бедра уменьшились!!!! Продолжаю в том же духе
Наверно, название статьи вызывает у вас недоверие. Ведь всем известно,
каким мучениям и ограничениям подвергают себя те, кому удалось похудеть.
Существует ли вообще легкий способ распрощаться с лишними килограммами?
Создательница системы оксисайз Джилл Р.Джонсон утверждает, что да.
Подтверждают это и многочисленные ее последователи, в частности уже
популярный российский тренер этой методики - Марина Корпан.Дыхание Оксисайз
I этап - надо растянуть рот в улыбке, сделать вдох носом и надуть живот. Такой тип дыхания называется "диафрагменное дыхание" или "дыхание животом". Живот, конечно, дышать не умеет, но по ощущениям вам должно так казаться. Как будто воздух через нос проходит вниз, заполняя легкие и опускаясь в живот. Сам вдох должен быть спокойным, но интенсивным. Представьте, что вы уловили вокруг себя очень приятный аромат и пытаетесь втянуть его носом в себя. Рот должен быть закрыт, губы растянуты в улыбку. Это тренирует лицевые мышцы и позволяет вам вдохнуть больше воздуха.
Напоминаю, кто не следит, что участвую в проекте-похудательном марафоне от журнала Худеем Правильно. Предыдущие записи в дневничке можно почитать)) там про рацион все написано.
Не могла не поделиться, что сегодня нам редакция сделала сюрприз - встреча с Мариной Корпан. А сюрприз стал просто суперсюрпризом, когда оказалось, что нам она проведет не одно занятие, а целый месяц полного курса бодифлекса и оксисайза))
Сама Марина очень активная, ни минуты не сидит на месте, ей постоянно звонят с редакций, с тиви, но она уделила нам очень много времени. Измерила в средней части тела ,чтобы видеть как уходят объемы. И сделала импендансное сканирование. Это такая штука, тебе на руки-ноги прикрепляются зажимы, ты лежишь, а тебя сканируют - сколько в организме жира, воды, мышц, как распределено по частям тела, какой основной обмен веществ.
И ура-ура, всего потеря веса у меня составляет сейчас ( с августа) 13, 7 кг. И из них 13, 5 - это чистый жир! Конечно, работы еще очень много , но результат меня порадовал, я очень боялась, что уходит в основном вода, или что организм съедает мышцы, как на голодных диетах. Нет, правильное питание берет свое, и медленно, но верно, я расстаюсь с лишним жиром. Чего всем нам желаю))
Итак, скоро пора открытых купальников и маечек! Я решила, что хватит толстеть и начала ходить на занятия к Марине Корпан на оксисайз. Она просто супер! Все объясняет доходчиво, работает с каждым индивидуально. Пока не начнешь правильно дышать - не отойдет. Потратит время, но добьется правильного дыхания. Я занимаюсь уже несколько дней и никогда не думала, что с помощью обычного (по методике) дыхания можно так чувствовать боль в мышцах, как после тренировк в спортзале. Она проводит экспресс-курс из 6 занятий. Вот ее сайт, если кому-то будет интересно . Но можно и в инете скачать ее занятия. Вот тут например . Наберите в поисковике "оксисайз марина корпан". Марина сама похудела очень сильно. Сегодня она с прекраснй форме и готова поделиться с нами своими секретами. И главное! Никаких диет. Только ограничение в сладком и мучном( но я до 12 позволяю себе такую роскошь).
Да, всего 15 минут в день утром натощак и потом 1 час не есть после упражнений - самые эффективные результаты дает.
Кто-нибудь занимался по урокам/книгам Марины Корпан?
Поделитесь пожалуйста отзывами
Вот и закончилась 3-я неделя моих упражнений. Первые две я делала упор на оксисайз и почти не получила результатов. Решила что-то поменять.
Утром стала делать бодифлекс с Грир, потом завтракала через час, вечером не ела после 18 и делала бодифлекс с Мариной Корпан после 20 часов.
Итоги:
ОР=31,5 см (-0,5 см)
ОТ=84,5 см (-1,5 см)
ОЖ=100,5 см (-0,5 см)
ОБ=103,5 см (-0,5 см)
ОБ1=59,5 см (-0,5 см)
ИТОГО= -3,5 см
Я рада, ведь за вторую неделю с оксисайзом получила нулевой результат и расстроилась. Долго думала, что делать и пришла к бодифлексу. Результаты по полсантиметра (кроме талии), но зато во всех зонах.
Будем двигаться дальше )))))
