Ответ на вопрос зависит от размера и способа приготовления грудки. В среднем одна порция (100 грамм) варёной куриной грудки без кожи содержит около 165 калорий и 31 грамм белка. Вес целой грудки может варьироваться от 150 до 250 грамм.
Примерно год назад я впервые задумалась о том, что, в принципе, лишний вес, который у меня был всю жизнь - не приговор! И что если поменять подход к питанию и добавить спорт, то можно вдохнуть в свое тело новую жизнь, и пусть в 30, но исполнить мечту о стройности и подтянутости. Начала я движение в этом направление просто с жутким для моего роста (164 см) весом - 96 кг!
моему сынуле годик, мы на гв(ночное кормление и кормление на дневной сон)после родов я так и осталась как и до беременности 74 кг(конечно много, но не хватало терпения сесть на диету), за праздники новогодние набрала 6 кг и ужаснулась, долго думала что делать, что любая диета это вред организму, но случайно нашла очень симпатичную диетку,но она подходит только совам, т.к. у них особый метаболизм. женщине, не ведущей активный образ жизни нужно съедать в день от 1200 до 1600 ккал 1200 -вы худеете 1600 -вы стоите на месте более -вы полнеете там где я ее нашла написано, что входить в диету нужно постепенно, допустим первый день вы съедаете 1600к, 2 на 50-100к меньше и так далее, этот процесс за нимает от 4х дней до 2х недель. лично я начала сразу с 1200калорий в день,и уже полторы недели я в день съедаю от 1000-до 1200к. конечно для такой диеты нужны кухонные весы, чтобы взвешивать каждую порцию, но я пока что не купила весы, и все меряю на глаз, и мне это не мешает худеть(к каждой порции съеденного и примерно мной посчитанного я прибавляю еще 50-70 калорий) допустим я съела порцию риса и кусок вареной куриной грудки,пол помидоры и кусок хлеба, получается примерно 250 калорий, а я считаю их за 300к, т.к. точно я не знаю сколько что весит, скоро куплю весы и буду точно мерить))) мне было абсолютно легко входить в такую диету с первого дня, т.к. я не отказываю себе ни в чем, я могу съесть как несколько кусочков шоколадки так и попить чаю с зефиром или печеньем, но все это я ем в определенных количествах... таким образом я не ем макароны, жареное и майонез и мне не хочется абсолютно. мое примерное меню на день это: утро кофе, если совсем не в моготу то можно съесть обезжиренного творога или яичко до обеда можно выпить активию(без добавок) или обезжиренного кефира обед я ем щи(на воде, практически без соли, и не с говядиной и свининой, а с куриной грудкой)либо гречку с курой, полдник салатик из помидоров и огурцов( сметану я заменила на йогурт без добавок) ужин тушеные овощи, опять же могу съесть салатик, гречку, рис(все что хотите) если вам не в моготу съешьте кусочек сыра, колбасы, можете попить чаю с шоколадом, съесть кусок шарлотки(если конечно вы за день не наели все свои калории) соки, газировку и лимонады я не пью, они растягивают желудок и вообще вредны для организма, супами я тоже не очень увлекаюсь, ем примерно через день(они тоже растягивают желудок) за полторы недели я сбросила 4 кг, мое лицо перестало опухать от выпитой за день 2л бутылки газировки или 2 литров сока, я стала чувствовать себя легче, после обеда у меня нету желания завалиться в кровать, от того, что я так объелась, что делать ничего не охота, практически все я готовлю в пароварке, конечно за исключением супов и тушеных овощей, пару дней я привыкала есть почти без соли, а потом мне наоборот это очень понравилось(соль задерживает воду в организме) если не можете жить без майонеза можете добавлять в сметану или йогурт зелень чесночок и специи, можно немножко горчицы, так вкус сметаны становится более похож на майонез. если вам совсем не в моготу и вы хотите поесть, съешьте фрукт(бананы и виноград лучше не есть) не можете пить чай и кофе без сахара, убирайте его постепенно, если вы кладете в чай 2 ложки, то на след день положите на четверть поменьше и т.д. 1 гр сахара-4 калории картофель плохо усваивается, т.к. в нем много крахмала, конечно можно 1-2 раза в неделю поесть немножко(чтобы уменьшить количество крахмала в сыром картофеле, его нужно несколько раз промыть проточной водой) из мяса я ем куриную грудку, т.к. обожаю куру в любом виде, и терпеть не могу телятину, кролика и всякую такую живность, свинину и говядину лучше есть обезжиренную подсолнечного масла я потребляю минимум, т.к. в 100гр 900к еще один плюс этой диеты в том, что все что я готовлю себе я готовлю и для сына все что я съедаю я записываю в тетрадку
ну и конечно же нужно пользоваться кремами для подтяжки кожи
Посмотрела в зеркало...как же я давно не смотрелась в зеркало.... где мои 60 кг???
Уже лет пять о них ни слуху ни духу.........
В моей голове переворот, много чего случилось за последнее время...
Сейчас! Сейчас! Сейчас! сколько можно откладывать
На весах 88.6...
Так как сила воли у меня страдает выбрала диету в которой шаг вправо шаг влево растрелл- а именно-возвращение в начало. Поэтому если кто надумает, сначала изучите меню, чтобы потом не путаться.
Диета в меру разнообразна, но в ней абсолютно нет места сахару, маслу, жиру, крупам и мучному.
Нужно пить больше воды. Кроме обычной воды, можно выпить стакан содовой, или 1-2 баночки диетической газированной воды. (газировку не люблю и не пью, хотя многие пишут что это обязательная составляющая этой диеты)
Также в любое время можно пить кофе и чай без молока и сахара. Вместо сахара можно использовать заменители. (заменителями не пользовалась-исключила совсем)
Овощи нужно варить в обычной воде без различных добавлений бульонов. В овощи разрешено добавлять перец, приправы, соль, лук, чеснок.
Физ нагрузка ( зарядка, пресс, приседания,обруч, прогулки) не каждый день, иногда небыло настроения.
Обещание хорошего минуса в весе за счет химреакций в организме.
Первая неделя
Завтрак - ежедневно ½ грейпфрута, или апельсина, 1-2 вареных яйца.
1 день
Обед - любой фрукт в любом количестве (яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыня и др.)
Ужин - любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш). тушеная говядина
2 день
Обед - вареная курятина без кожи.
Ужин - 2 вареных яйца, салат из помидоров, листового салата, огурцов, моркови, перца, ¼ лепешки, или 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
я скучаю без масла(((( даже больше чем по шоколаду....как ни странно
3 день
Обед - обезжиренный сыр в любом количестве, помидоры, 1 тост. сделала сама из обезж творога
Ужин - вареное мясо гов 150гр
4 день
Обед - любой фрукт в любом количестве. 2яблока
Ужин - зап свинина150гр+салат.
Третья неделя
Указаны продукты, которые нужно есть в течение всего дня.
1 день
Любые фрукты, кроме банана, финика, манго, инжира, винограда в любом количестве.
2 день
Любые салаты и вареные овощи, исключая сухие злаки и картофель.
3 день
Любые фрукты, кроме запрещенных, любые овощи, салаты, варенья в любом количестве, в любое время.
4 день
Жареная или вареная рыба, салат (капуста и салат), овощи вареные - все в любом количестве.
5 день
Нежирное вареное или жареное мясо(не баранина) или курятина, вареные овощи.
6, 7 день
1 вид фруктов суббота яблоки воскресенье груши
Четвертая неделя
Продукты употребляются в течение всего дня в любое время, но без дополнений. 1 тост=2 хлебца
1 день
¼ вареной курицы, или 4 ломтика вареного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 банка тунца или без масла, или промытого водой, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
Завтрак- хлебец с ломтиком курицы и 0,5 огурца+0,5 грейпфр
Перекус-1,5 огурца
Обед- 1огурец+1 помидор+ 100гр тунца+хлебец
Перекус- 0,5 грейпфр
Ужин- курица+2 помидора+1 огурец
2 день
Не более 200 г вареного или жареного мяса, 4 огурца,3 помидора, 1 тост, груша или яблоко или грейпфрут или апельсин или 1 долька дыни.
Завтрак- хлебец+огурец
Обед- мясо+2 помидора+яблоко
Перекус- 0,5 грейпфр
Ужин- 2 огурца+хлебец
3 день
1 ложка творога или любого обезжиренного белого сыра, маленькая тарелка вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
Завтрак- хлебец с творогом
Обед- суп пюре из отв брокколи, цв капуста, морковь,лук+чеснок+хлебец+1 помидор
Перекус- грейпфр
Ужин-1 помидора+2 огурца
4 день
1/2жареной или вареной курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, один из разрешенных фруктов.
Завтрак- хлебец с ломтиком курицы и 0,5 огурца
Обед- 0,5 помидора+ курица
Ужин- курица+1,5 помидора+0,5 огурца
Перекус- апельсин
5 день
2 вареных яйца. 3 помидора, 1 салат, 1 грейпфрут или апельсин.
Завтрак-2 вареных яйца
Обед- 1,5 помидора+ 50 гр пек капуста
Ужин- пек капуста+1 помидор+апельсин
6 день
2 вареные куриные грудки, 125 г брынзы или творога, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 грейпфрут или апельсин.
Завтрак- хлебец+0,2 огурца+курица
Обед- курица+2 помидора
Ужин- курица +огурец+апельсин
перекус 0,8 огурца
7 день
1 ложка творога, 1 банка тунца без масла, небольшая порция вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
Пришелся на Пасху-его я опустила))))
Результат Тадаааам! минус 10 кг
весы показывают 78,5... я рада-отличное настроение в светлый праздник. Можно позвонить себе расслабиться пару дней и опять к своей цели!
Есть один форум, который я ещё год назад начала читать время от времени. И есть там ветка, где пишут рассказы о том, как люди становятся родными. И такая жизненная концентрация в них, что просто диву даюсь. Перечитывала уже не раз. И решила поделиться этими историями.В большинстве своём о приёмных детях.
Девочки, наконец-то дошли руки написать «статью» о правильном питании (ПП). Я - не диетолог, не профи! Но хочу поделиться своими находками, интересными знакомствами, ссылками!
Второй день моей НОВОЙ жизни... По питанию сегодня почти все также, как и в первый день... Единственное, я добавила еще на ужин куриную грудку вареную, ну, и съела днем три шоколадных конфетки... По сумме калорий - переела на 30...
Колбасой называется пищевое изделие из молотого мясного фарша, рубленого
мяса или цельного куска вырезки с добавлением специй, упакованное в
оболочку естественного происхождения (тонкий кишечник или желудок) и
определенным образом обработанное.
Сразу скажу, что в неё я не верила, просто решила провести эксперимент. Никаких упражнений, кроме занятий с хула-хупом, я не делала, сколько скинула не знаю, т.к. весов в моем доме нет. По сантиметрам: -4 в талии, -6 в груди, -4 бедра, ляжки не мерила.
На сняки на боках не смотрим, это хула-хуп подарил =))
В результате диеты желудок и кишечник действительно почувствовали лучше, аппетит так же снизился, наедаюсь теперь меньшим количеством еды.
Известно несколько методов планирования меню на неделю:
1. Экономный. Используя этот метод, мы опираемся на имеющиеся запасы, лишь докупая при необходимости недостающие продукты. Особенно хорошо использовать запасы, сделанные еще летом. Таким образом, вы избавите себя от«переходящей» консервации и необходимости во время дачного сезона раздумывать,куда бы вам деть прошлогодние заготовки. К тому же, это очень экономит время не только зимой, но и в летне-осенний период, потому что вы хотя бы примерно знаете, сколько и каких баночек вам нужно закатать.
Всё же собралась и посчитала точно, сколько я должна есть.
После вычислений стало очевидно, что вес и объемы стоят от недоедания. Занимаясь почти 2 месяца 4 раза в неделю, исключив весь пищевой мусор, поедая углеводы в первую половину, дня я не скинула ни грамма и не убыла ни на см. При том, что мышцы заметно подтянулись.
И выяснила, что имею не только недостаток калорий, но в большей степени недостаток углеводов. Теперь стало понятно, почему после каждой тренировки я убийственно хочу есть до самой ночи, никакое количество овощей, куриной грудки и творога этот голод не глушат.
Отлично, всё стало на свои места.
Честно говоря, мне совсем не хотелось ничего взвешивать и высчитывать каждое блюдо. Поэтому сначала я прикинула объём в целом, исходя из того, что я люблю есть, что проще готовить и посчитать. А уж потом раскидала всё на разные приёмы пищи. Есть простые блюда меня совсем не парит, я диетчица с большим стажем, поэтому гречка на воде без всего или просто чечевица для меня вполне вкусны. Считать я принялась с утра,поэтому решила включить то, что уже точно у меня есть.
Моя дневная норма на похудение.
К 1576-1642
Б 118,2-130,6
Ж 35-38,7
У 197 - 217,7
Меню под катом(буду очень признательна за поправки, коррективы и советы).
1. Утром, после пробуждения, сразу стакан воды натощак (можно с лимоном, медом и корицей). После этого подождать 15 мин и завтракать, стакан воды нужно выпивать перед каждым приемом пищи за 15 мин.
2. Норма воды 2 - 2,5 литра в день
3. Вредное можно позволить только утром
4. Все гарниры из рациона заменить на овощные!(пп не запрещает гарниры из сложных углеводов, допустим каш, но я бы не рекомендовала часто ими увлекаться)
5. Запрещены все мясные производства (колбасы, сосиски, сардельки)
6. Кушать каждые 3 часа, 5 раз в день, не менее чем на 1200 ккал (далее формула расчета дневного количества калорий)
7. Последний приём пищи за 3-4 часа до сна! Не есть после 6 только в том случае, если спать ложитесь в 9-10 вечера.
8. 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день!
9. Нельзя запивать пищу водой и пить воду в течение 40 мин после приема пищи!
10. Все варить, тушить, запекать, готовить на пару.
11. Купить сибирскую клетчатку или отруби, добавлять в кефир, творог, йогурт, котлеты.
12. Употреблять специи без глутамата (прованские травы, карри, базилик, орегано, перец, корица и проч.)Корицу можно добавлять в творог, кефир, йогурт, она улучшает обмен веществ
14. Обязательно нужно употреблять не менее 20 гр жира в день (для груди, волос, кожи, ногтей, КД). Или кушаем 30 гр орехов в день, или льняную кашу утром, или пьем с утра льняное или оливковое масло. Схема такая: просыпаемся, пьем воду, через 10 минут 1 ст.л. масла, через 40 минут-завтрак.
15. Если сорвались и наелись гадости - отрабатываем спортом, а не голодаем.
16. Для улучшения обмена веществ пить: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Потом можно добавить немного меда). Для улучшения обмена веществ есть: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.
17. Спать 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир.
18. По возможности делать самомассажи, медовые массажи, обертывания, принимать ванны с морской солью, контрастный душ.
19. Небольшое ограничение на фрукты: 1-2 фрукта до 14:00, яблоко и грейпфрут до 16:00, банан только на завтрак, не чаще 2 р. в неделю.
20. Кофе - не более 1 чашки в день(утром), по возможности заменить на цикорий.
Уж не знаем кто первый разместил эти правила, видим только, что они разошлись по интернету катострофическим тиражом. Постараемся вместе посмотреть правде в глаза и не думать как все!
Утверждение в интернете: Жир на животе
Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира, так что живот даже увеличится в объеме... чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
Мнение Стройняшка.Ру
Ага, только "втягивайте и напрягайте мышцы" - это тоже работа над прессом, просто для ленивых людей. Качать пресс надо. И не только для фигуры, а и для нормального функционирования внутренних органов. Если кол-во подкожного жира значительно, то, действительно, вашего идеального пресса никто не увидит. Поэтому, нужно худеть - то есть уменьшить потребление калорий, увеличить их расход.
Утверждение в интернете: Лучше всего от...
Лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба...
Мнение Стройняшка.Ру
А от жадности - таблетки от жадности... И побольше! кто придумал, что от ходьбы уменьшаются ноги - не знаем... Знаем только то, что никакие упражнения не способны изменить пропорции вашей фигуры ... если вы не решили стать бодибилдершей.
Утверждение в интернете: Чтобы мышцы качались красиво
Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок.
Мнение Стройняшка.Ру
Чтобы мышцы не нарастали, как у "качков" работайте не на вес, а на кол-во повторений, т.е. выносливость. И ограничьте потребление белка в день тренировки.
Утверждение в интернете: Вода по утрам необходима
С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла - чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла.
Мнение Стройняшка.Ру
Ну, вода натощак - это да. С медом и с лимоном. Секрет красоты Айшварии Рай. С маслом натощак нужно быть не просто осторожным, а супер осторожным - можно посадить печень так, что мама дорогая.
Утверждение в интернете: Завтрак плотный
Через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день.
Мнение Стройняшка.Ру
Первый завтрак должен быть самым желанным приемом пищи за весь день. Все, что вы съедите на завтрак скорее пойдет в энергию, а не в жир.
Утверждение в интернете: Запивать ли еду?
Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка
Мнение Стройняшка.Ру
Верно, но если уж Вы никак не можете кушать не запивая, старайтесь ограничиться небольшим количеством обычной воды или зеленым травяным чаем без сахара...
Утверждение в интернете: Есть часто, но помалу
Нужно есть чаще, но помалу, в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал).
Мнение Стройняшка.Ру
Возражений нет.
Утверждение в интернете: Баня не сжигает жир
Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
Мнение Стройняшка.Ру
Действительно, избавится от жира так не получится, однако вывести шлаки, лишнюю жидкость - полезно. Ходим в сауну!
Утверждение в интернете: Не есть после 6
Не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна. Одно НО. Недосыпание тормозит метаболизм, взрослый человек должен спать минимум 8 часов. Ложитесь спать раньше. И на голодный желудок, в этом я согласна.
Мнение Стройняшка.Ру
Кушать нужно действительно за 3-4 часа до сна, только это должен быть не ужин (который действительно стоит съесть в 18-19 часов), а яблоко или стакан кефира, натуральный йогурт.
Утверждение в интернете: После 16-00 только белок
После 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.
Мнение Стройняшка.Ру
Если бы было все так просто! На мой взгляд лучше скушать большую миску овощного салата с сыром, чем есть кусок куриной грудки каждый вечер после 16-00. Самое главное - стараться потреблять углеводы с высоким гликемическим индексом в первой половине дня.
Утверждение в интернете: Контрастный душ - панацея
Контрастный душ - панацея от всего, увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!
Мнение Стройняшка.Ру
Не панацея от всего, но занятие полезное. Имеет ряд противопоказаний, с которыми лучше ознакомиться.
Утверждение в интернете: Тщательное пережевывание пищи
Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. Знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? Метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают
Мнение Стройняшка.Ру
Естественно, чем тщательнее измельчена во рту пища, тем лучше подготовлена она к обработке ферментами и, значит, активнее и быстрее расщепляется на составные части. И наоборот, чем крупнее куски пищи, попадающие в желудок, тем больше надо времени пищеварительным сокам, чтобы их пропитать и обработать.
А чрезмерная работа желез пищеварительной системы вызывает нарушение их функции, что влечет за собой различные заболевания органов пищеварения.
Систематическая задержка пищи дольше положенного времени в желудке может способствовать развитию гастрита. Вот почему так важно тщательно пережевывать пищу!
Утверждение в интернете: Чувство насыщения
Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь, сколько всего можно сожрать за 20 мин! Так что медли с едой.
Мнение Стройняшка.Ру
Действительно так. Переедание происходит из-за того, что человек в погоне за вкусом пищи не обращает внимание на внутренние ощущения и торопится. Ешьте в 3 раза меньше обычного! Организму от этого будет только лучше, да и самочувствие улучшится.
Утверждение в интернете: Приемы пищи - пытка
Преврати приемы пищи в пытку, сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
Мнение Стройняшка.Ру
Нереальный совет, вернее его название. Наоборот от пищи нужно получать удовольствие. И от сервировки в том числе. Вареная гречка без соли и масла? Нет!
Утверждение в интернете: Нет перекусам?
Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!
Мнение Стройняшка.Ру
Так и есть! Можно еще выпить стакан кефира или съесть яблочко. Не хочешь яблочко - не хочешь есть.
Утверждение в интернете: Упражнения "на бегу"
Упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула, через 5 минут - поприседала... и размялась, и калории потратила.
Мнение Стройняшка.Ру
Такие вот "подходы" конечно страшно не навредят, но особо не помогут.. К занятиям спортом нужно относится ответственно. Мышцы должны быть разогреты, потом растянуты.
Утверждение в интернете: Еда после фитнеса
От спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать.
Мнение Стройняшка.Ру
Действительно, после занятий порой не хочется есть. только это утверждение подходит не для всех.
Утверждение в интернете: Вода каждый час
Каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту Полюби воду.
Мнение Стройняшка.Ру
Воду нужно любить. НО. Стакан воды = 250 мл. Бодрствуем мы часов 14. Итого 3,5 литра? Очень много! Не просто чаек, кофеек, фрукты, а вода. Ее стоит пить по желанию, но и засуху себе устраивать тоже не стоит!
Утверждение в интернете: Продукты враги
Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги, заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их!
Мнение Стройняшка.Ру
На самом деле врагов гораздо больше, но эти - да. Враги.
Утверждение в интернете: Картошка
Картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.
Мнение Стройняшка.Ру
Вообще картофель не слишком калорийный продукт. В 100 граммах отварного картофеля до добавления к нему масла или сметаны всего 77–87 ккал, 20–25 г углеводов и около 2 граммов белка, содержащего практически все аминокислоты, встречающиеся в растениях.
Гликемический индекс печеного картофеля – 95. Такой же, как у белых булочек или риса. Но если запеченный без кожуры картофель превращается в пюре – с небольшим количеством сливочного масла или молока – его ГИ снижается до 90 единиц. У поджаренного картофеля ГИ уже 80, у хорошо знакомого нам отварного картофеля ГИ — 70, а если он сварился в мундире – то и все 65, как у черного хлеба.
Напомним на всякий случай, что продукты с высоким ГИ содержат быстрые углеводы, которые моментально расщепляются, вызывают резкий подъем уровня сахара в крови и столь же быстрое его падение. А, значит, и желание снова перекусить. Короче, после такой еды хочется есть еще, еще и еще. Так что кушайте его на обед!
Утверждение в интернете: Хлеб одинаковый
Что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково, так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной!
Мнение Стройняшка.Ру
Лучший хлеб - хлеб с отрубями или ржано-пшеничный с клетчаткой! Почему бы не побаловать себя на завтрак хрустящим тостом?
Утверждение в интернете: Не пей чай
Не пей чай, вообще не имей такой привычки! Только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? Это чистый яд - замени его на мед.
Мнение Стройняшка.Ру
После воды, настой чая - вторая по частоте использования жидкость в мире. Древнекитайское изречение гласит: "Лучше три дня обойтись без пищи, чем один день без чая". Существует множество сортов ароматизированного чая и чая с добавками — цветочными, фруктовыми и другими. Мы же призываем полюбить настоящий заварной чай и исследовать чайные традиции - посмотреть размер чашек для чая у японцев и китайцев.
При перепечатке материалов активная ссылка на обязательна!
