Поиск
Хожу уже 2 недели😄
Стараюсь держать профицит каллорий. Норму БЖУ рассчитал тренер.
Итого, спустя 2 недели нулевая прибавка в весе. Тренер увеличил норму углеводов, так как набор должен быть в основном на них говорит. Итого я должна потреблять 320 углей и 75 белков.
Но еще меня смущает то что после тренировки у меня ничего н
Вес - 44 кг, рост - 170 кг. Телосложение астеническое. Проблем с щитовидкой нет, да и в целом по здоровью.
Задалась целью набрать 6 кг до лета. Собираюсь в тренажерный зал. Ну и каллории считаю.
Умные приложения говорят чтоб набрать 6 кг за 4 мес нужно потреблять 2300 ккал в день. Обычно я ем намного меньше. Но вот сегодня смогла съе
Девочки, всем Привет! Недавно я писала пост, что привела вес в порядок, сбросив 20 кг после родов😊 Кожа хорошо подтягивается, особых проблем нет, кроме одной - мышцы вообще не в тонусе🙈 Попы нет, животик чуть выпирает. Не скажу, что я прямо холодец, но...
Совсем не в тему может, но не знаю, где сполситб еще.. я на диете 5 построже, сырое ничего не ем, удалили желчный месяц назад. В общем за почти 3 месяца после родов похудела на где то 22 кг, сейчас вес как в школьные годы..больше бы не хотелось худеть.. Как сде...
Как отслеживать прогресс при наборе мышечной массы? С похудением все ясно,лично я делала каждую неделю замеры, раз в две недели взвешивалась и фотографировалась. А как быть если ты на "массе" ? Какой прирост веса считается оптимальным в неделю/месяц? Или вообще никак не отслеживать- не замеряться, не взвешиваться. Кто проходил это дело-поделитесь опытом. Я первый раз решила набирать. И если честно, и хочеться и страшно растолстеть и потерять форму:-) 
Всем привет.давно читаю сообщество, мужа худею, себя пытаюсь толстеть :)
Ну что, худышки, желающие перейти в другую весовую категорию, расскажу вам о чудо-спортпите - гейнерах. В одной порции может быть до 600 ккал (может и больше). Вещать буду только о том, что сама пробовала.
Коктейльчик. Назовём его "Мистер калорийность". По поводу сытности ничего не могу пока сказать. Доперевариваю и будет известно.
Что я брала:
Молоко 3,2% - 250 мл
Геркулес молотый в труху - 50 мл
Банан -150 гр
Яйцо - 50 гр.
Все это взбиваем. И получаем 533 ккал.
Б. - 21,85, ж.- 16,7, у. - 75,3
Кому жиров многовато, можно взять молоко пониже жирностью и оставить только белок от яйца. Правда и калорийность будет поменьше. Но все равно приличненько. Как порция гейнера.
Вот они мои 70 кг (+9 кило к стартовому весу и + 3 кило к максимальному весу прошлого года). Перевалочный пункт, так сказать. Идут туго килограммчики, с боем, но идут. Что радует, так это то, что идет, в основном, наверх, чего, собственно, и добиваемся.
В этот раз очень слежу за питанием, поэтому жир с самого проблемного места - живота, тает. И я, как бэ, стройнею 
Силовые растут, некоторые особы в зале смотрят на меня, как на неведому зверушку).
Недавече попробовала солдатский жим. И вот тут-то я почувствовала себя слабенькой девочкой. Не мое какое-то упражнение. Пока... Но мы с ним договоримся... Я приложу все усилия... Не люблю, когда какая-то штанга с детским весом делает меня, а не я ее.
Ну что сказать, растем дальше - хорошего человека много не бывает. Едим, едим и еще раз едим.
девчоночки!подскажите,плиз,как правильно набрать мышечную массу.поделитесь опытом)))может есть хорошие ссылочки)))заранее спасибо! 
Девочки,
у меня такая проблема, я астеник, т.е. тощая и плоская. А хочу попку, как у афроамериканок:)) Размечталась я :) Хочу мышцы увеличить по всему телу.
Посоветуйте программу для занятий дома, рассчитанную на набор мышечной массы, а не на похудение.
Что вы думаете о "Революции тела" от Джиллиан майклс?
ДУ девочки я думала одна такая,худая а оказывается нас тут много и даже есть сообщество.Принимайте меня в свои ряды. Рос мой 165 вес 42 не знаю как поправиться, будут рада вашим советам или диетам. Приму все ваши советы и критику тоже.
С расчетами калорий я не разу не сталкивалась,но отсутствие груди и попы-меня просто убивает,я начала комплексовать!При росте 165 см,вешу 42 кг.!что есть,кого есть=)))) и может упражнения нужны какие нить? 
Наверно я одна из них. Но похвастаться ничем не могу. Всю свою сознательную жизнь стараюсь набрать вес, толка только нет. Сейчас лето, что не одену все висит, кости выпирают, ручки, ножки тонюсенькие. Врачи твердят, а ты обследование проходила? да у кого я только не была все ок. и сделать они ничего не могут. Пила жанини не поверите при 45 кг. похудела до 43кг. Мне 27 рост 169 вес 43 кг. Что делать, ничего не помогает. Даже тренажерный зал и усиленное питание. Скинула 1 кг., а он так мне дорог у меня борьба за каждый грамм.
